請稍候網頁載入中:
半夜醒來睡不著?試試這樣做竟然就能改善!這麼簡單卻很多人不知道!
不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季,你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息,降低睡眠質量,不僅對身體無益,也會影響第二天的工作。4個改善睡眠的方法  臥室室溫控製

首頁
半夜醒來睡不著?試試這樣做竟然就能改善!這麼簡單卻很多人不知道!
 

觀看數:14612 人

不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季,你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息,降低睡眠質量,不僅對身體無益,也會影響第二天的工作。4個改善睡眠的方法  臥室室溫控製

 


半夜醒來睡不著?試試這樣做竟然就能改善!這麼簡單卻很多人不知道! 觀看數:14612 人

 

safeImage?url=http%3A%2F%2Fs4.gigacircle
不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季,你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息,降低睡眠質量,不僅對身體無益,也會影響第二天的工作。
 

4個改善睡眠的方法
  

  1. 臥室室溫控製在16-22℃

    對於大多數人來說,室溫控製在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
     

     

  2. 晚餐少吃辛辣食物

    很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。

    sponsored ads
    sponsored ads


    如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。
      

  3. 睡前洗一個熱水澡

    有資料顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
      

  4. 睡覺時適當添減衣服    

    體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控製在一個合適的範圍內。

  

補充以下幾點建議:
  

  1. 如果覺得非常疲憊,很難推遲上床時間,那就在睡前幾個小時活動一下筋骨,比如散步或做家務,以此抵禦疲勞的侵襲。

    sponsored ads
    sponsored ads


    如果你整晚都躺在沙發上看電視,要想推遲上床時間就更加困難了。

  2. 你必須在睡前1個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放鬆的事,比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。這段時間,儘量避免刺激類活動,如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。然而,如果你在這段時間過於放鬆,還沒到點就想睡覺,那你可以做些簡單運動,消除疲勞。

    sponsored ads
    sponsored ads


    例如,你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。

  3. 如果你決定每天提早起床,以減少床上時間,那最好相應的安排些早起後的活動,比如鍛鍊、遛狗、邊讀報邊喝咖啡,等等。這些方法有助於提神,讓你更有可能按時早起。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
半夜醒來睡不著?試試這樣做竟然就能改善!這麼簡單卻很多人不知道!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作