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8個動作給妳最性感小腹,減肚子贅肉原來這麼簡單~
想要從水桶腰搖身變為小蠻腰,就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個詳細的有效瘦腰動作,教你怎麼減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習,四個星期就能成就性感小腹! 怎麼減肚子贅肉 8個有效腰動作成就性感小腹"

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8個動作給妳最性感小腹,減肚子贅肉原來這麼簡單~
 

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Step1、仰躺在床上,雙腿並攏,伸直,並抬起約15厘米,兩手放在身側。

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Step2、收緊腹部,雙腿用力向上抬起,直到垂直於地面。

保持姿勢15秒。

重復10-20次。

Step1、坐在床上,上身微微向後仰,兩手在身後外側指尖向前撐在床上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿抬離床面。

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Step2、手掌向後撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。

維持姿勢10秒。

然後回到1的動作,不要落地,重復3次。

來回做5-10組。

Step1、坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向後仰,雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。

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Step2、保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側。

然後停住10秒,回到中間,再擺向右側,停留10秒。

這樣左右擺動3-5次後放松。

重復5組。

Step1、仰躺,兩手打開放在身側,雙腿並攏,抬起,然後下放至右側地面,右腿側面貼地。

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同時頭部轉向左側。

Step2、接著,再次將雙腿抬起,同時將雙腿下放至左側地面,左腿側面貼地,同時頭部轉向右側。

每邊停留約10秒,左右各做5-10組。

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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