隨處可做的瘦腰減腹小動作30秒練出好身材

對自己身材要求高的女孩們都會很關注腰腹部的贅肉，因為這個部位對於很多女孩們來說都是難以攻克的。

但難以攻克並不代表不可攻克哦!下面就請跟著小編一起去了解看看怎樣把腰腹部的贅肉拿下吧

在這個繽紛的季節早就迫不及待把壓箱底的裙子統統找了出來。

可是曼妙的曲線不見了，下半身整整胖了一圈!看著自己的蘿蔔腿和小肚腩，哎呀，我該怎麼辦?!

肌肉和我們一樣很容易犯懶，而快節奏的便利生活正是懶惰症的催化劑。

運動不足是下半身發胖的重要誘因。

因此，如果能在日常生活中利用一些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉，堅持一段時間，就可以改善體質，幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕鬆“減負”!

只要30秒鍛煉隨時隨地!

你知道自己在1天24小時裡有多少時間被浪費了嗎?其實，哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候，都可以用簡單的小動作來瘦身，而且每個動作只要花30秒就可以了。

醒來後立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。

這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺身體很輕鬆。



刷牙扭扭腰，刺激側腹

雙腳分開至與肩同寬，然後在抬高左腳的同時扭腰，盡量讓右肘與左膝相碰。

反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。



早飯也別鬆懈，讓腹肌用力

在就餐的過程中也不要鬆懈。

坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪，在努力維持平衡的過程中鍛煉自己的小腹。

如果開始時感覺比較吃力沒法穿上襪子，那麼可以先練習用手抱住自己的雙腿，幫助雙腿向上抬。

Tip:在穿絲襪或褲子之前，先塗一些有燃脂效果的身體乳，這樣可以配合一天的小動作，更有效地瓦解下半身的贅肉。

上班途中，讓每一步都更堅實

步行時試著在後腳離地時繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣?這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉，當然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放鬆下來。



工作時，偷偷抬高雙腳

坐到辦公桌前，讓腰間懸空， 肩胛骨盡量頂住椅背，雙手平置於鍵盤上。

保持這個姿勢反複垂直抬起雙腿，將重心牢牢控製在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。



玩手機時，有意識地保持挺拔

不管是刷微博、看電子書，還是發短信，在路上我們總有很長時間會對著手機，這時難免會鬆懈地收縮肩膀。

其實，如果這時你有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。

如果下午要外出，那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。

步幅增大後，可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉， 還能夠提臀。

如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。



下班回家，站在擁擠的車上鍛煉腹部

在沒有空座的地鐵或公共汽車上， 也不要垂頭喪氣，你可以站在車廂裡，隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。

這樣不僅鍛煉下半身，還可以幫助你運動胃腸。

在看電視的時候，不妨雙腿併攏，然後將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個小動作可以起到瘦腿的效果。



沐浴之時利用水壓 刺激下半身

在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。

當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。

Tip:擦乾身體後立即使用含有滋潤和緊膚效果的身體乳，讓你在美化下半身線條的同時，也保持身體肌膚的彈性。



睡前記得拉伸腿部線條

辛苦了一天，終於可以睡覺啦。

不過建議你平躺後先併攏雙腳，然後抬高雙腿，盡力維持。

重複10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。


 

不要再說沒時間了!!利用零碎的時間，你也可以擁有小蠻腰!!