他們都靠這個運動瘦下來!!!5分鐘＝慢跑半小時!!一天只要半小時，一週後效果立現!!!

首頁

Love分享

觀看數：12479 人

他們都靠這個運動瘦下來!!!5分鐘＝慢跑半小時!!一天只要半小時，一週後效果立現!!!觀看數：12479 人

郭雪芙曾經說過要她控製美食當前不能吃實在太痛苦了，所以她都靠這個方法維持身材；亞洲天團Super Junior的團員厲旭靠這種方法在8個月內狠鏟22公斤，到底他們是靠什麼辦到的?! 宅男女神郭雪芙完美的臉蛋跟魔鬼身材讓大家稱羨不已，但她曾說因為她天生是個「吃貨」，所以美食當前根本不可能要她控製口

他們都靠這個運動瘦下來!!!5分鐘＝慢跑半小時!!一天只要半小時，一週後效果立現!!! 觀看數：12479 人

郭雪芙曾經說過要她控製美食當前不能吃實在太痛苦了，所以她都靠這個方法維持身材；亞洲天團Super Junior的團員厲旭靠這種方法在8個月內狠鏟22公斤，到底他們是靠什麼辦到的?!

宅男女神郭雪芙完美的臉蛋跟魔鬼身材讓大家稱羨不已，但她曾說因為她天生是個「吃貨」，所以美食當前根本不可能要她控製口腹之慾。

所以，郭雪芙維持身材的方法就是靠運動!!

郭雪芙維持身材的方式就是:每天跳繩半小時。

她說她曾經為了瘦身，持續1個月，成功甩肉1.5公斤，連水腫困擾也跟著解決了。

亞洲天團Super Junior的團員厲旭在學生時代時曾經胖到80公斤，當時就想進演藝圈的他，就知道以自己的身材要進入演藝圈很困難，所以他開始下定決心用運動來改變他的身材。

厲旭減肥的方法就是靠著每天跳繩1000下，晚餐只吃蔬菜，在8個月內甩肉22公斤，現在的他身材好也非常受粉絲歡迎。

sponsored ads

跳繩現在也是專家推崇的一種減肥健身方法，專家建議，跳繩健身減肥應該要循次漸進

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“係列跳”。

這樣，減掉20斤的體重非常輕鬆。

漸進跳繩減肥計劃

儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。

跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。

最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。

sponsored ads

照這樣計算，減掉20斤的體重也不是那麼難。

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。

一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。

跳繩的時間，一般不受任何限製，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

sponsored ads

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“係列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩減肥動作要領

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。

sponsored ads

初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。

非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。

踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。

休息30秒鐘，每側各做2輪。

sponsored ads

3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。

兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。

跳躍時應注意用力擺動雙臂。

跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。

速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。