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原來一直都吃錯了！雞蛋這樣吃沒營養還會要你命
 
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煮雞蛋的時間越長越好？NO！ 雞蛋煮的時間過長，蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵，很難被吸收。油煎雞蛋過老，雞蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下常可形成對人體健康不利的化學物質。煮雞蛋最好是涼水下鍋，水開了再煮3分鐘即可。這時雞蛋呈溏心狀，營養成分

　


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煮雞蛋的時間越長越好？NO！

雞蛋煮的時間過長，蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵，很難被吸收。

油煎雞蛋過老，雞蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下常可形成對人體健康不利的化學物質。

煮雞蛋最好是涼水下鍋，水開了再煮3分鐘即可。

這時雞蛋呈溏心狀，營養成分最利於人體吸收。

不同煮沸時間的雞蛋，在人體內消化時間是有差異的。

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「3分鐘雞蛋」是微熟雞蛋，最容易消化，約需1小時30分鐘;「5分鐘」雞蛋「是半熟雞蛋，在人體內消化時間約2小時;煮沸時間過長的雞蛋，人體內消化要3小時15分。

生雞蛋比更熟雞蛋有營養？NO！

有人認為，生吃雞蛋有潤肺及滋潤嗓音功效。

事實上，生吃雞蛋不僅不衛生，容易引起細菌感染，而且並非更有營養。

1.生雞蛋難消化，浪費營養物質.人體消化吸收雞蛋中的蛋白質主要靠胃蛋白酶和小腸裡的胰蛋白酶.而生雞蛋中的蛋清裡有一種抗胰蛋白酶的物質，會阻礙蛋白質的消化和吸收。

2.生雞蛋裡含有抗生物素蛋白，影響食物中生物素的吸收，容易使身體出現食慾不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚發炎、脫眉等「生物素缺乏症」。

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3.生雞蛋的蛋白質結構緻密，並含有抗胰蛋白酶，有很大部分不能被人體吸收，只有煮熟後的蛋白質才變得鬆軟，才更有益於人體消化吸收。

4.大約10%的鮮蛋裡含有致病的沙門氏菌、黴菌或寄生蟲卵.如果雞蛋不新鮮，帶菌率就更高。

5.另外，生雞蛋還有特殊的腥味，也會引起中樞神經抑製，使唾液、胃液和腸液等消化液的分泌減少，從而導致食慾不振、消化不良。

因此，雞蛋要經高溫煮熟後再吃，不要吃未熟的雞蛋。

雞蛋與豆漿同食營養高？NO！

豆漿性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等很多營養成分，單獨飲用有很好的滋補作用。

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豆漿中含有胰蛋白酶抑製物，能抑製人體蛋白酶的活性，影響蛋白質在人體內的消化和吸收，雞蛋的蛋清裡含有黏性蛋白，可以同豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質的分解受到阻礙，從而降低人體對蛋白質的吸收率。

蛋殼顏色越深，營養價值越高？NO！

雞蛋殼的顏色與營養價值的關係並不大，分析表明，雞蛋的營養價值高低取決蛋的營養價值而言，其高低主要取決於飼料的營養結構與雞的攝食情況，與蛋殼的顏色無多大關係。

從感官上看，蛋清越濃稠，表明蛋白質含量越高，蛋白的品質越好。

正常情況下，蛋黃顏色較深的雞蛋營養稍好一些。

雞蛋怎麼吃營養都一樣？NO！

雞蛋吃法是多種多樣的，有煮、蒸、炸、炒等。

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就雞蛋營養的吸收和消化率來講，煮、蒸蛋為100%，嫩炸為98%，炒蛋為97%，荷包蛋為92.5%，老炸為81.1%，生吃為30%～50%。

由此看來，煮、蒸雞蛋應是最佳的吃法。

雞蛋食用注意事項

蛋必須煮熟吃，不要生吃，打蛋時也須提防沾染到蛋殼上的雜菌。

嬰幼兒、老人、病人吃雞蛋應以煮、臥、蒸、甩為好。

另外，毛蛋、臭蛋不能吃。

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冠心病的人吃雞蛋不宜過多，以每日不超過1個為宜，對已有高膽固醇血症者，尤其是重度患者，應儘量少吃或不吃，或可採取吃蛋白而不吃蛋黃的方式，因為蛋黃中膽固醇含量比蛋白高3倍，可達1400毫克每百克。

 

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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