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在椅子上就能做的腹部強化運動,向小腹說bye-bye!│新自然主義
強化腹部運動1 主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、髂肌、髂腰肌 難度★★☆ 1∼2×10次 坐在椅子上,雙腿併攏,雙手可輕放大腿上,腰桿打 用腹部的力量將小腿抬高與地面平行,停留約10秒,再輕放回地面,回到1 !用力需靠腰部及腹部的力量,記得不要駝背   強化腹部運動2 主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、

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在椅子上就能做的腹部強化運動,向小腹說bye-bye!│新自然主義
 

觀看數:5148 人

強化腹部運動1 主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、髂肌、髂腰肌 難度★★☆ 1∼2×10次 坐在椅子上,雙腿併攏,雙手可輕放大腿上,腰桿打 用腹部的力量將小腿抬高與地面平行,停留約10秒,再輕放回地面,回到1 !用力需靠腰部及腹部的力量,記得不要駝背   強化腹部運動2 主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、

 


在椅子上就能做的腹部強化運動,向小腹說bye-bye!│新自然主義 觀看數:5148 人

 

強化腹部運動1

主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、髂肌、髂腰肌

難度★★☆

1∼2×10次

  1. 坐在椅子上,雙腿併攏,雙手可輕放大腿上,腰桿打
  2. 用腹部的力量將小腿抬高與地面平行,停留約10秒,再輕放回地面,回到1

用力需靠腰部及腹部的力量,記得不要駝背

 

強化腹部運動2

主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、髂腰肌、恥骨肌

難度★★☆

1∼2×10次

  1. 坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙手十指交扣,環繞住小腿接近膝蓋的位置
  2. 大腿和小腿同時往上抬,頭部順勢自然垂下,背部弓起,重心往後,用腹部的力量支撐平衡,停留約10秒,再回到1

①膝蓋最好能夠維持90度的角度

②背部盡量後弓放鬆,雙手只需輕輕扶著小腿即可,不要過度用力

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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