本文導讀：清理腸胃、 排除大腸毒素，可以讓我們的身體更輕鬆、更健康，禁食是其中一個方法，但是禁食清腸是很謹慎的，做不好還會影響身體健康，下面讓專家教我們健康禁食方法。


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為大腸做一次清理專家教你健康禁食方法

雖然現在沒有明確的研究數據表明禁食可以幫助我們排除大腸毒素，但是，禁食一段時間，不吃加工、含防腐劑的食品，可以為腸道減輕負擔。

不是所有人都可以禁食，如果你想禁食要選諮詢醫生，在確定身體條件允許的情況下再實施禁食計劃，想知道如何健康的禁食，可以看看下面的文章介紹。

　　第一部分：禁食準備工作

1、開始禁食清理大腸前，徵求醫生的意見

①如果你的身體條件不允許，禁食會對身體造成一定傷害，醫生會告訴你這一點。

另一種方法是與替代醫學從業者預約，獲得個性化的排毒和清理方式。

②如果你的醫生認為極端的禁食，如僅喝液體，對你的身體並不好，你還可以通過禁食某種類型的食物來清理身體。

例如，你可以在一段時間禁食糖，這樣你既可以在保持能量的同時讓消化系統得到休息。

　　③不要把禁食當做減肥的手段。

禁食可能會導致體重下降，但是當你重新吃正常飲食時，你的體重又會反彈。

　　2、選擇禁食方案

　　網絡和書上有很多有用的建議。

一些人建議只喝液體和果汁，而有些人則允許晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物。

很多方案要求特定成分和添加劑的果汁食譜。

如果這是你第一次禁食，可以考慮用生食排毒。

果汁禁食是另一種可以清理腸道，但對身體沒有太大影響的好方法。

你喝的果汁裡應該同時包含水果和蔬菜汁，不要喝純果汁，因為純果汁裡面含有太多醣，並不是健康的選擇。

研究發現在醫生的允許下，你可以在有限的時間（24-36小時）內完全禁食。

然而完全禁食或限制你的攝入只有檸檬、蜂蜜水、柚子、白菜湯等，並不會有助於你的消化系統，並且有可能成為潛在危險，因為你沒有攝入必需的營養物質。

　　3、購買禁食所需的食物和用品

如果你要開始果汁禁食，一台榨汁機或攪拌機是必不可少的。

除了適當的設備，請仔細挑選食物。

由於目的是清理消化系統，包括大腸在內，你要確保食物裡沒有不必要的添加劑、防腐劑和其他化學物質。

　　①買有機農產品用於禁食。

　　②買應季食物。

　　③如果可能的話購買當地食物。

附近種植的食物比長途運輸到商店裡的更新鮮。

到當地農民的市場裡挑選更加新鮮的食物。

　　4、廚房準備

將廚房、冰箱和家裡任何地方的“違規”食物處理掉。

禁食時肯定會餓，而如果你手邊就有一盒餅乾或一袋薯條，禁食過程會更困難。

家裡的以下東西需要處理掉，這是禁食的一部分：

　　①乳製品；

　　②精製糖；

　　③小麥製品（面條，面包等）；

　　④罐頭；

　　⑤包裝零食；

　　⑥肉製品；

　　⑦軟飲料；

　　⑧酒類；

　　⑨含咖啡因的飲料；

　　5、慢慢處理食物。

如果你是肉食愛好者，直接把比薩、通心粉、冰淇淋和熱狗換成嚴格的果汁或生食食譜，你的身體可能會造反。

你在同一時間會有很多渴望。

你的身體會渴望糖、碳水化合物、肉，而且你會覺得噁心、頭痛、煩躁。

如果你提前幾個星期開始，慢慢削減你最有可能想吃的高熱量食物，排毒時不會讓你感覺到自己被一掃而空，不會有類似生病的感覺。

①糖和咖啡因是戒斷症狀的罪魁禍首。

在禁食前2週逐漸減少這兩類食物的攝入。

②減少肉類攝入。

試著每週只吃幾次肉，然後在開始禁食前減少到每週一次。

③加工食品、快餐和零食也是很難一次戒掉的食物。

提前戒掉這些加工食品有助於提高禁食的​​成功率。

　　第二部分：開始清理

1、禁食前幾天飲食要清淡

有些禁食食譜就是在開始禁食前一天或幾天開始吃清淡飲食。

多吃水果、蔬菜和清淡的食物如肉湯。

這有助於身體適應新食譜。

2、做清理用飲料

無論是吃生食還是液體禁食，你都需要大量健康的液體。

保證禁食過程中每天至少喝三次水，每次至少220毫升。

以下是一些飲料方案：

①開始時，將1/4杯溫水、1/4杯柑橘汁和一湯匙瀉鹽混合。

在禁食的第一天喝兩次。

②將1/2杯有機蘋果汁和1/3杯水混合，膨潤土、乳清粉和亞麻籽各加入一湯匙。

攪拌均勻，立即飲用。

③用羽衣甘藍、菠蘿、胡蘿蔔和梨榨汁，製作綠色果汁。

3、補充水分

除去特殊的飲料，保證每90分鐘喝一些水。

你也可以喝新鮮果汁、草藥茶和清湯。

為飲料騰出肚子。

4、清理腸道時加一些放鬆和輕運動

桑拿、按摩、深呼吸和散步有助於釋放體內毒素。

不過一定不要過度，因為禁食過程中你的能量會稍微低一點。

5、3-6天后停止禁食

禁食時間過長會對健康產生不良影響。

開始吃飯時先吃少量蔬菜和水果——不要對消化系統施加過多壓力。

第一天生吃或吃清蒸的蔬菜。

規律飲食可以在停止禁食的第二天恢復。

6、禁食結束後生活方式要健康

吃含有益生菌的食品如酸奶、大醬。

規律鍛煉，多喝水。

吃包含膳食纖維的均衡飲食。

　　第三部分：禁食成功

1、想想你禁食時會有什麼樣的感覺

如果你是第一次禁食，這方面的研究會有助於你了解將要發生什麼。

知道自己並不是第一個經歷這些副作用的人，可以讓你在想吃比薩餅的時候堅持下來。

下面是你可能出現的一些情況：

　　①胡思亂想。

切掉糖和其他身體依賴的食物會引起戒斷症狀，而煩躁是最主要的。

　　②最初會覺得不舒服。

你可能在最開始幾天裡有頭痛或乏力的感覺。

　　③習慣飢餓感。

你肯定會有一些飢餓感，但是很多人說飢餓感往往會在幾天后消失。

　　④感覺輕鬆。

禁食幾天后，你會感到情緒上漲、腳下變輕。

2、為戰勝慾望做一個計劃

提前有應對禁食期間慾望的計劃可以防止你半途而廢。

這裡有一些可以幫你遠離奶酪和餅乾的方法：

①喝一大杯水。

②散步。

新鮮空氣會有所幫助。

③讀一本書或看一部電影，裡面不要有關於飯的大段描述。

3、時間不要太長

如果你開始感到頭暈、乏力、疲勞，禁食可能弊大於利。

如果這些不好的症狀持續出現，立即停止禁食。

如果再正常進食不能幫助你恢復身體健康，一定要去看醫生。

  上面為大家介紹了健康禁食的方法，禁食清腸一定要謹慎，特別是糖尿病、心髒病人不適宜禁食，孕婦和老人也不適宜禁食，如果在禁食過程中或禁食後出現頭暈、脫水等現像一定諮詢醫生。

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