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宅女宅男健身必備的鍛煉術!
1、俯臥撑健胸肌  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撑時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。2、坐姿收腹舉腿  這個動作主要是鍛煉腹部

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宅女宅男健身必備的鍛煉術!
 

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1、俯臥撑健胸肌  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撑時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。2、坐姿收腹舉腿  這個動作主要是鍛煉腹部

 


宅女宅男健身必備的鍛煉術! 觀看數:3820 人

 

1、俯臥撑健胸肌
  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。

記住在做俯臥撑時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。

另外,這個動作還有校正駝背的作用。


2、坐姿收腹舉腿
  這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。


  以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。

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每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。


3、二頭肌舉健手
  這個動作主要鍛煉手部。

只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。

用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。

15個一組,做三組。

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4、扶牆半蹲健腿
  需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉​​,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。

15個一組,做三組。


5、俯身划船健背

  這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。

選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。

12個一組,做三組。

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  俯臥挺身健腰:這個動作主要鍛煉腰部。

在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。

以增強腰部力量,15個一組,做三組。


  溫馨提示:上面給大家介紹了宅男健身的幾個方法,其實宅男也是一樣在家健身的,不出門一樣能有健康的身體,宅男們就可以多宅家裡了。

 

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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