「鎂」中不足可不行！抽筋、易怒、心臟病容易找上門…要鎂就要多吃這3類食物！

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平常你會被抽筋或失眠問題給困擾嗎如果有那可能就是你體內的鎂營養嚴重不足囉鎂能鎮定中樞神經因此也被...

「鎂」中不足可不行！抽筋、易怒、心臟病容易找上門…要鎂就要多吃這3類食物！ 觀看數：1823 人

平常你會被抽筋或失眠問題給困擾嗎？如果有，那可能就是你體內的「鎂」營養嚴重不足囉！

鎂能鎮定中樞神經，因此也被稱為是「天然的鎮靜劑」，如果你有肌肉無力、疲倦容易生氣，或是失眠、抽筋、四肢顫抖等情況出現，又找不到原因，很有可能就是身體缺乏鎂，而如果身體長時間缺乏鎂，可能還會增加糖尿病等慢性病的風險！

鎂對身體的影響還不僅此，尤其是人體需要適量的鎂才能讓細胞儲存足夠的鉀，因此鉀鎂兩者可說是互相關聯，如果鎂攝取不夠，鉀往往也會不足，而鉀含量若不足就是造成心臟病以及壓力過大猝死的重大原因之一，民眾不可不慎！

雖然鎂對身體很重要，卻也相當容易流失，如現代的食品多經加工再造，吃進肚後就很容易造成鎂離子流失，而許多食物中的鎂在經過浸泡或燙過後就會流失。

即使攝取充足的鎂，也會因為腹瀉、腎臟疾病、糖尿病、服用利尿劑等而流失，而導致缺乏。

由於鎂太容易流失，因此我們更因此努力攝取，除了額外補充的保養品外，其實很多食物裡頭也都含有豐富的鎂，其中含鎂量最高的就是紫菜，每100克紫菜含有460毫克的鎂，也讓紫菜被譽為「鎂元素的寶庫」！

另外，由於鎂是葉綠素中的主要成分，多存在於富含葉綠素的蔬菜中，因此多吃綠色蔬菜也有助於攝入足夠的鎂。

而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。

但鎂的攝取也要適量，一般成年男性每天約攝取400~420毫克的鎂，女性則為310~320毫克，假使短時間內攝取過多的鎂，恐怕會造成腎臟的負擔。