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堅持這個動作，勝過跑步一小時，甩掉腹部多餘肉肉！
 
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堅持這個動作，勝過跑步一小時，甩掉腹部多餘肉肉！小編在微博上隨便刷一刷，都是這種打擊人的圖片打擊的應該不只自己吧~~你們看到肯定也...再看看各路大神的美腿 腿美吧？ 所以呢，我們來看下面的瘦腿乾貨吧

　


堅持這個動作，勝過跑步一小時，甩掉腹部多餘肉肉！ 觀看數：390 人

　

堅持這個動作，勝過跑步一小時，甩掉腹部多餘肉肉！

小編在微博上隨便刷一刷，

都是這種打擊人的圖片

打擊的應該不只自己吧~~

你們看到肯定也...

再看看各路大神的美腿

腿美吧？ 所以呢，我們來看下面的瘦腿乾貨吧！ 其實胖腿類型主要分三種 脂肪腿、 肌肉腿、 浮腫腿，

怎麼瘦腿呢？

動作來了，快點練吧~

 

瘦腿前側

 

 

 

1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重複此動作5次。

 

 

2：雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側。

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如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

 

瘦腿後側

1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝儘量貼近臀部。兩手防在身體前側，慢慢將上半身前傾並堅持片刻。

2：兩腿打開至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜，來回重複10次。

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兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

 

瘦腿內側

1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻，吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。

2：保持仰卧姿勢，兩手自然放至身體兩側。

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膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，瘦身效果更佳。

 

這類型的特點是，肉肉很白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的，一顫一顫的。

 

再來一組拉伸動作，每個動作15-20次 做完為1組，做2-3組

就到這裡，水水們快去練吧！

 

授權來源:愛上練瑜伽   ID:vipyy3

文章來源: https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MDE2MTI0Mw==&mid=2652032255&idx=2&sn=ac4dd9b6f42ea2a2f27f617cd2ee6e99&scene=0
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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