首頁
骨科名醫證實：延長 膝蓋壽命 就用這招，每天練 1 次，膝蓋用到 80 歲都能跑！
 
Love分享

觀看數：4486 人

膝蓋的壽命很有限，不要等到膝蓋退化再去後悔！  。。許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯後爬樓梯不僅...

　


骨科名醫證實：延長 膝蓋壽命 就用這招，每天練 1 次，膝蓋用到 80 歲都能跑！ 觀看數：4486 人

　

膝蓋的壽命很有限，不要等到膝蓋退化再去後悔！ 

許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯後爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是，不論天氣好壞，只要你在室內，隨時都可以練習，而且同時間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！  

骨科名醫韓毅雄： 

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！ 

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。

 

所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

  

爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。

  但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

 

Advertisements

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？ 

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

sponsored ads
sponsored ads



 

當身體爬階向上時，膝蓋負重瞬間增 4 倍！ 

 以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240 公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！ 

而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大，而重量正是膝關節最大的敵人。

 

6 種人，千萬別爬樓梯！ 

爬樓梯或爬山時，膝蓋會前後移動、側向扭轉，關節軟組織也容易磨損。

 

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動：

1. 孕婦或體重過重的人 

因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

  

Advertisements

2. 有退化性關節炎的人 

因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

  

3. 有髕骨外翻問題的人 

因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

sponsored ads
sponsored ads




 

4. O 型腿的人 

內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損，使 O 型腿症狀更明顯。

 

5. 有心血管疾病的人 

因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時也要小心，沒有及時送醫救治，可能會猝死！    

6. 40 歲以上的人 

因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

  

超簡單！照顧膝蓋你還可以這樣做： 

有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。

 

Advertisements

一般雙腳正常無傷痛的人，試試這招，包準你的膝蓋無病無痛！ 

Advertisements

1. 找一把可以靠背的椅子 

2. 臀部靠著椅背，雙手放在椅背後， 

3. 背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，（可以用幾條浴巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以） 

4. 要將膝蓋墊高。

 

5. 坐姿端正，腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！ 

這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天 4,000 下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！ 

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在複健，可以讓膝蓋漸漸恢複健康。

sponsored ads
sponsored ads




 

這招看似簡單，卻對強化膝蓋非常有幫助！ 

每天抽個空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，分享出去吧～ 

懶懶又不想出門的人做這運動最適合了！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
骨科名醫證實：延長 膝蓋壽命 就用這招，每天練 1 次，膝蓋用到 80 歲都能跑！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理