首頁
每天這樣手抓大腳趾式，髖部就開了，腰一下子瘦了好多！太開心了！
 
Love分享

觀看數：374 人

修長美腿是可以後天鍛鍊出來的！今天就推薦這麼一個體式，修長雙腿，同時又提神醒腦，簡直是身材與腦子同時...

　


每天這樣手抓大腳趾式，髖部就開了，腰一下子瘦了好多！太開心了！ 觀看數：374 人

　

修長美腿是可以後天鍛鍊出來的！今天就推薦這麼一個體式，修長雙腿，同時又提神醒腦，簡直是身材與腦子同時「進補」。

練這個體式的益處：

* 可以很好地修正腿型，讓雙腿看起來更筆直、更修長~

* 滋養頭部，練習完感覺神清氣爽。

* 緩解背部疼痛，滋養脊柱包括頸椎~

* 一定程度鍛煉到臀部肌肉，讓臀部線條更挺翹~

練習步驟：

1.山式站立準備，兩腿打開與肩同寬。

2.呼氣，身體前曲，食指、中指和大拇指分別抓住雙腳大腳趾，雙掌相對。

3.抬頭看向正前方，橫膈膜向上拉，盡量下壓背部，注意從骨盆區域下壓背部，而非肩部。

sponsored ads
sponsored ads


雙腿綳直，打開肩胛骨，腹部盡量靠近大腿保持兩個深緩呼吸。

4.呼氣，保持膝蓋綳直，伸展腳趾，不要讓他們離開地面，把頭埋在兩膝之間，尾骨向上，保持4次深緩呼吸。

5.吸氣，抬頭伸直雙臂，呼氣，再次把頭埋在兩膝之間，保持4次深緩呼吸。可以往返幾次，最後，吸氣回到山式站立，放鬆全身。

練習時要注意的點：

▲1、重心在腳踝那條直線上，而非在腳踝之後。

sponsored ads
sponsored ads


下壓背部，腹部盡量靠近大腿，雙肘是彎曲狀態。

▲ 2、雙肘朝向兩邊外側，這樣才能更好地拉伸整個腰背。

▲ 3、雙肩打開，下壓背部的時候，肌肉是提拉的感覺。

給初學者的建議：

▲ 食指和中指勾住大腳趾，拇指自然相扣。

▲ 初學者可以微曲膝蓋，這樣腹部才更容易靠近大腿。

sponsored ads
sponsored ads


注意事項：

1）高血壓患者應該循序漸進地進行練習，並且保證呼吸不能急促。

2）初學者在嘗試站立前屈之前，最好以坐姿前屈為準備動作。

▲ 好身材靠自己打磨出來才是最棒的！

via

文章來源: https://www.toutiao.com/i6618332024765678083/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
每天這樣手抓大腳趾式，髖部就開了，腰一下子瘦了好多！太開心了！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理