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睡覺前做這5件事，難怪會比同齡人老得快，現在知道還不晚！
 
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每天充足的睡眠是健康的前提

　


睡覺前做這5件事，難怪會比同齡人老得快，現在知道還不晚！ 觀看數：13452 人

　

如果說世上有什麼事情的重要性可以與「吃」媲美，那絕對就是睡覺時。人不吃飯可能會死亡，同樣地，人不睡覺最終也會導致死亡。每天充足的睡眠是健康的前提，但其實這還是遠遠不夠的，如果在睡前做了這5件事，睡得再多，還是會讓你老得更快!

一、帶「氣」入睡

有研究表明，如果一個人在睡前處於氣憤、狂怒的狀態，那麼入睡之後，這些情緒也會被帶入夢境中，糟糕的畫面會不斷出現，嚴重影響睡眠質量。另外，女人常常生氣本身就會加速腦細胞的衰老，引起長斑，嚴重者甚至會誘髮乳腺癌。

因此，如果遇到不開心的事，一定要在睡覺前把心態調整過來，可以嘗試聽音樂、找朋友傾訴等方式，萬不可生悶氣。

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二、吃得太飽

中醫理論認為「胃不和，則卧不安」。睡覺前吃得太飽，那麼入睡后腸胃仍然在工作，在這個過程中產生的刺激會傳遞給大腦，從而引起失眠多夢。更為甚者，睡前吃太飽會讓血液集中在消化道，導致身體其它部位的血液供給不足，會增加心臟缺血、心絞痛的風險。

一直以來，都提倡「七分飽」這一健康的吃飯理念，所以絕不能覺得剩菜剩飯很浪費，就把自己吃成「十分飽」，又或者是飯後養成吃零食的習慣，這都是不利於健康的。

三、過量運動

睡前運動有助於幫助入睡，於是有人睡不著的時候，就會做大量的運動，讓身體變得疲倦不堪，希望用這種方式讓自己睡著。

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殊不知，這種做法是錯誤的，做了大量運動后，大腦控制肌肉活動的神經細胞會處在極興奮狀態，這對睡眠是一點好處都沒有的。

睡前不能做太劇烈的運動，建議可以拉拉筋，俗話說「筋長一寸，壽長十年」，每天堅持拉筋，相信無論是氣色還是骨骼都會明顯比同齡人年輕。

四、喝茶

大家都知道，茶葉中含有咖啡鹼，對神經有刺激作用，睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，讓人輾轉反側，就是睡不著。

睡前不應該喝任何茶水或飲料，而是喝一杯溫水，降低血液粘稠度，減少心肌梗死、腦血栓的發病率，但是要注意不能喝太多，以免半夜尿急起夜。

五、玩手機

在網際網路越來越發達的今日，睡前玩手機是很多人的通病，但手機本身的輻射就會影響腦電波，而且睡前又有很多人是熄燈玩手機，還會對眼睛造成不小的損傷。

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再者，如果是在用手機看一些讓人引起興奮的新聞或視頻，也會導致入睡困難，睡眠質量下降了，人自然就衰老得快了。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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