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假日整天賴床上睡好睡滿？　1天睡這個時數是基準　再多恐產生副作用
 
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平常總是睡不飽，趁假日才一口氣睡整天，想要以這樣的方式補足沒睡飽的份嗎？究竟這麼做到底有沒辦法徹底消除「睡眠負債」，醫師提出了詳細的見解及看法。

　


假日整天賴床上睡好睡滿？　1天睡這個時數是基準　再多恐產生副作用 觀看數：3151 人

　

平常總是睡不飽，趁假日才一口氣睡整天，想要以這樣的方式補足沒睡飽的份嗎？究竟這麼做到底有沒辦法徹底消除「睡眠負債」，醫師提出了詳細的見解及看法。

 

所謂的「睡眠負債」，指的是一周內沒有達到的總睡眠時數，例如周一到周五每天都離標準睡眠時間少睡一小時，那麼這周的「睡眠負債」就是5小時。

 

「睡眠負債」如果持續增加，除會影響到白天的工作與學業表現外，也會讓身體出現容易酒醉、精神恍惚、失誤增加等情形發生。

 

那麼如果利用假日一次將「睡眠負債」補滿是可行的嗎？根據醫師的說法，其實如果平時睡不夠，只要將隔天的睡眠時間多增加2小時上下就可補足，不用特別等到假日。若要利用假日一次睡夠以效果來講是有效，只是可能會面臨睡眠節奏被打亂，導致越睡越累，影響到非假日的睡眠作息正常。

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建議還是依照一天7-8小時，在晚上10-凌晨2點這段時間入睡最能保障完整睡眠。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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