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越睡越「痠痛」！「三種睡姿」擊敗「睡眠痠痛」，睡場「100分好覺」！
 
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越睡越「痠痛」！「三種睡姿」擊敗「睡眠痠痛」，睡場「100分好覺」！ 觀看數：5761 人

　

與你的睡眠「單挑」！

    睡眠佔了我們人生1/3的時間。照顧好睡眠，無疑就是把自己1/3的人生照顧得更為妥當。睡姿也是其中重要一環，根據國外新聞網站「BrightSide」指出，這些睡眠會發生的問題，都可以透過睡眠來解決！

睡眠科學解決睡眠麻煩

肩膀痛

    避免側睡，尤其是當你只有單邊的肩膀痛時，別用該側肩膀側睡。也不建議趴睡，因為趴睡的姿勢可能會讓兩邊的肩膀高低不平衡。

最佳睡姿：平躺。

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將一個枕頭枕於頭底，並且再拿一個枕頭墊於肚上，雙手抱住枕頭，可以藉此「喬」好肩膀高低。

    如果你實在平躺著睡不痛快，非得側睡不可，就用比較不疼的那一面睡吧。雙腿可以稍微屈膝，並且避免身體壓迫到手臂──過久的受力不均就是睡姿不良的原因之一。

 

背痛

    背痛患者可能與壓迫到的背部神經位置有關，背部的疼痛處被支撐，壓力釋放後可能會好一些。

    如果是床墊的軟硬問題，建議你可以直接更換床墊。

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    如果你是趴睡一族，可以找個小枕頭置於你的下腹部至恥骨處，可以降低睡一睡背部神經被「喬歪」的機率。

    如果你是側睡一族，建議你可以採取胎兒一般的睡姿。雙膝自然朝上半身彎曲，背部自然微彎，像在子宮中的胎兒一般。雙腿間可以夾個枕頭，可以幫你減輕下腹部壓力。

最佳睡姿：平躺。

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將一枕頭置於兩腿底下，並可以準備一條小毛巾，捲起後置於下背部減輕壓力。

 

頸痛

    跟背痛極為類似，你的脖子也需要被支撐，釋放睡眠時的壓力。

最佳睡姿：平躺，選擇最適合的材質，並且雙臂、頭底都該各墊上一個枕頭。

    如果您是側睡一族，建議你購買厚度適中的枕頭，最理想的枕頭高度微側睡後頸部仍能保持不彎曲的枕頭。

    而並不建議您趴睡，趴睡會在睡眠時間長時間的擠壓到頸部，形同於整個睡眠都在給頸部施加壓力。

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