|
對於總是坐在辦公桌前的上班族們,下班還要請他們特地花心力去健身房維持自己的體態有時候真的是很沒有想法,所以....
|
|
|
|
保特瓶就能練!上班族「四式」懶人運動法,每天5分鐘甩開「蝴蝶袖」
觀看數:497 人
對於總是坐在辦公桌前的上班族們,下班還要請他們特地花心力去健身房維持自己的體態有時候真的是很沒有想法,所以在這裡我們準備帶給大家在辦公室就能做的燃脂運動,《healthy-holistic-living》網站提供了我們幾個很棒的運動,這邊來一一為大家做介紹。
水瓶訓練
想要把蝴蝶袖的贅肉減少,可以是使用這個方法,可以裝滿水在一個六百毫升的寶特瓶,然後把手臂下垂至大腿,然後彎曲你的手肘向上,如此兩邊都做十五下兩趟,就能讓你訓練到二頭肌。
太空椅
「太空椅」是一個很好可以訓練核心肌群和大腿肌力的訓練,而且又不需要其他的工具或是別人的幫忙,一個人也能輕鬆的完成,只需要找面牆,然後彎曲自己的膝蓋,想像自己坐在一張「國王的椅子」上,維持六十秒兩組,也能讓你鍛鍊出結實的大腿肌。
點腳趾
在辦公桌的底下,可以試著點自己的腳,利用腳趾著地然後類似芭蕾舞的運動,以交替左右腳的方式,一次大約只需要三十秒共做兩組,雖然他沒有辦法像前面兩種運動一樣這麼有氧或是這麼有效,但是可以幫助你久坐的腳指頭促進血液流動。
頸部運動
盯著電腦或是坐著辦公桌久了,脖子就會有一種非常疲勞和酸的狀態,所以試著利用脖子的左右甩動在加上稍微用手靠在臉頰上,往你頸部擺過去的方向。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
此動作可以做兩邊,皆做三十秒,這樣就能達成頸部的放鬆,又能把自己的頸部訓練的較為有力。
參考資料:http://www.healthy-holistic-living.com/discreet-desk-exercises.html
熱門推薦
-
488 觀看
-
549 觀看
-
2913 觀看
-
-
1242 觀看
-
45146 觀看
-
478 觀看
-
6804 觀看
-
28204 觀看
-
5189 觀看
-
558 觀看
-
1422 觀看
-
2943 觀看
-
80403 觀看
-
1480 觀看
-
1137 觀看
-
10455 觀看
-
9220 觀看
-
630 觀看
-
297 觀看
-
811 觀看
-
2403 觀看
-
11456 觀看
-
1026 觀看
-
1111 觀看
-
2068 觀看
-
10699 觀看
-
730 觀看
-
282 觀看
-
3621 觀看
-
9660 觀看
-
11745 觀看
-
698 觀看
-
43216 觀看
-
638 觀看
-
1726 觀看
-
25459 觀看
-
448 觀看
-
691 觀看
-
4878 觀看
-
1963 觀看
大家都在看
-
929 觀看.
-
757 觀看.
-
657 觀看.
-
1457 觀看.
-
642 觀看.
-
936 觀看.
-
801 觀看.
-
1315 觀看.
-
706 觀看.
-
1824 觀看.
-
544502 觀看.
-
17415 觀看.
-
816 觀看.
-
1648 觀看.
-
671 觀看.
-
723 觀看.
-
897 觀看.
-
1590 觀看.
-
777 觀看.
-
11356 觀看.
這裡滾動定格