首頁
床上就能練的超強伸展術，「3分鐘」活化全身氣血，甲狀腺跟自律神經有效自癒！
 
Love分享

觀看數：3132 人

橋式有利於治療甲狀腺、背痛、頸痛、神經系統，它因將軀體拱成類似橋樑的形狀應而得名。透過收束與伸展肌肉，能夠舒緩脊柱和神經，達到放鬆身心與增強背部肌肉的效果。

　


床上就能練的超強伸展術，「3分鐘」活化全身氣血，甲狀腺跟自律神經有效自癒！ 觀看數：3132 人

　

橋式有利於治療甲狀腺、背痛、頸痛、神經系統，它因將軀體拱成類似橋樑的形狀應而得名。透過收束與伸展肌肉，能夠舒緩脊柱和神經，達到放鬆身心與增強背部肌肉的效果。

 

橋式動作分解

  1. 平躺，背脊貼在地面或瑜伽墊上
  2. 彎曲膝蓋，臀部上抬離開地板約50公分，腳踝和膝蓋要呈一直線
  3. 雙手放在身體兩側，貼地
  4. 吸氣，慢慢抬起下背部、中背部、上背部，下巴抵住胸骨的上端。
  5. 用肩膀、手臂、腳支撐體重，穩定姿勢，進量使大腿和地面平行
  6. 輕鬆呼吸
  7. 保持姿勢1-2分鐘，吐氣，回到起始姿勢


(source: http://www.sarvyoga.com/setu-bandhasana-bridge-pose-steps-and-benefits/)

橋式對身體的好處

  • 強化背部肌肉
  • 消除疲勞
  • 伸展胸部、頸部、脊柱
  • 鎮定安神、減輕焦慮、壓力和抑鬱
  • 減少肺部和舒緩甲狀腺
  • 幫助消化
  • 緩解更年期與經痛症狀
  • 改善哮喘、高血壓、骨質疏鬆症、鼻竇炎

     

     

 (source: http://www.sarvyoga.com/setu-bandhasana-bridge-pose-steps-and-benefits/)

橋式注意事項

橋式對身體有許多幫助，但背部或頸部已經拉傷的人不可練習。

1275
(source: http://www.wikihow.com/Perform-the-Bridge-Exercise)
 

原文出處：http://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/bridge-posture-setu-bandhasana

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
床上就能練的超強伸展術，「3分鐘」活化全身氣血，甲狀腺跟自律神經有效自癒！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理