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上了年紀，腰疼、腰酸？一個動作，讓你的腰舒服點兒！
 
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腰是我們身體的樞紐，在日常生活中，承擔著重要的角色。一旦腰疼起來，常常讓人坐也不是、站也不是，躺著也不舒服，別提多難熬了。

　


上了年紀，腰疼、腰酸？一個動作，讓你的腰舒服點兒！ 觀看數：7920 人

　

腰是我們身體的樞紐，在日常生活中，承擔著重要的角色。一旦腰疼起來，常常讓人坐也不是、站也不是，躺著也不舒服，別提多難熬了。

而腰疼常見的原因，是腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶，承受不了長期錯誤姿勢帶來的壓力，導致的疼痛。

所以，我們也就可以通過一些訓練方法，加強腰背部肌肉和韌帶，減輕疼痛。

一個動作，讓你的腰舒服點

這個動作可以鍛煉后腰的肌肉和韌帶，做動作的時候，要求身體反向翹起，像燕子一樣，很形象地被叫做「小燕飛」。

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大家可以按照下面的動圖來做動作：

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雙管齊下，標本兼治

通過「小燕飛」，我們可以加強腰背肌肉力量，同時，我們也應該盡量避免錯誤姿勢，減輕腰背部的壓力。

1. 正確提物

一蹲：走到重物前，雙腿下蹲。

二緊：保持後背直立，同時收緊腰腹部。

三移：慢慢站起，保持屈膝，移動重物。

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正確提起重物方式

2. 坐姿正確

兩個 90° ：調節座椅高度，使雙足置於地面，保證膝關節呈90°；軀幹直立，可以加腰枕，保持大腿和軀幹呈 90°。

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臀腿全接觸：坐得深一點，使大腿後面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。

肩頸放輕鬆：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放鬆自然向後張開，使上臂自然下垂。

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錯誤和正確坐姿的對比

好啦，相信大家都掌握了緩解腰疼的方法。希望大家都能腰不疼，行有力，生活美！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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