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飲食“四多三少”“癌”字中有三個“口”，可見飲食和） 　　 解放軍總醫院研究員、衛生部健康教育首席專家趙霖指出，受膳食因素影響最大的癌症包括兩類：一類是消化係統癌症，包括食管癌、胃癌、腸癌；另一類是

　


飲食“四多三少”一輩子遠離癌症 觀看人數 觀看數：2942 人

　

　　“癌”字中有三個“口”，可見飲食和）

　　 解放軍總醫院研究員、衛生部健康教育首席專家趙霖指出，受膳食因素影響最大的癌症包括兩類：一類是消化係統癌症，包括食管癌、胃癌、腸癌；另一類是與激素水準相關的癌症，有乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。“可以說，管住嘴，把好飲食關，就能簡單、有效地預防癌症，讓患癌風險降低40%。”本期《生命時報》記者採訪多位元專家，總結出飲食防癌的三大原則。

　　 吃什麼：“四多三少”原則

　　 “平衡膳食是防癌飲食的基礎。”北京軍區總醫院高級營養師荀曉霖表示，雖然生活條件好了，但不能想吃什麼就吃什麼，當前提倡的合理飲食結構是“兩高一低”：高維生素、高纖維素、低脂肪。

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維生素主要來自新鮮的果蔬，纖維素存在於果蔬和粗糧中，控製脂肪需少吃豬、牛、羊等紅肉，用雞、魚等白肉替代。在這個基礎上，還要儘量保證飲食多樣化，最簡單的方法是數顏色，一天吃夠5種至7種顏色的食物最好。以洋蔥、大蒜、白菜、菜花為代表的白色食物有很好的抗癌功效；注意粗細搭配，小米、玉米、燕麥等換著吃，每天100克為宜。 
 


 

　　 常見的抗癌食物有一百多種，主要分為四大類。“適當多吃抗癌食物可以錦上添花。

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”中國疾病預防控製中心營養與食品安全所副所長馬冠生告訴記者。

　　 新鮮果蔬。其中所含的抗氧化劑、類胡蘿蔔素、維生素C、類黃酮類化合物及其他活性成分有抗癌之效。我國著名健康教育專家、復旦大學附屬中山醫院內科主任醫師楊秉輝對果蔬的防癌功效更是讚不絕口：“每人每天的蔬菜攝入量從50克增至300克，患胃癌的危險性可降低50%。”蘆筍、捲心菜、番茄、紅薯、魔芋、獼猴桃、蘿蔔、胡蘿蔔都是抗癌好食物。

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　　 豆製品。豆腐、豆漿富含大豆異黃酮，經常吃些豆製品可以降低乳腺癌、結腸癌、前列腺癌的患病風險。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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