水腫型肥胖的症狀： 1、鎖骨沒有凹槽輪廓。

2、阿基裏斯腱（也就是腳根骨和小腿的肌肉連接的肌腱）沒有明顯往地外凸出。

3、到了傍晚，感覺鞋子變擠、變緊。

4、腳踝部位肌肉鬆弛。

5、按壓腳趾的時候，放手之後，腳趾被按壓的部位會留白。





6、在下顎的下頜線處，長出了痘痘或是粉刺。

7、膝蓋上方無法伸直，而且腫脹變大。

8、早上起床的時候，馬上會起雞皮疙瘩。

9、一天的小便次數是3～4次。

10、喜歡喝冷飲。





引起水腫的原因： 1、氣溫變化導致 換季時節早晚溫差大，在這類特殊時期讓身體著涼的話，會刺激身體的交感神經，造成腎血流量減少，氣血循環變差，水腫就容易發生。

手腳冰冷的人特別怕冷，要更加註意。

2、冬天運動不足肌力下降導致水腫 即使平常有定期在運動的人，都可能因為冬天的嚴寒，而減少運動次數。

累積下來導致身體肌力大幅下降，更容易出現水腫問題。

身體的代謝以及血管功能，會隨著年齡增長而下降，所以更容易水腫。





假設自律神經功能衰弱，即使年紀還輕，一樣會因血液循環不佳造成水腫。

藉由定期、適度的運動來提升肌力並改善血液循環，才是從根本解決水腫的方法。

PART1：健脾+補腎，吃出纖細美腿 去水腫應多吃健脾補腎的食物。

健脾是增強腸胃係統功能，去除身體濕氣水分。

補腎則是加強腎係統，讓身體多餘水分可以藉由尿液排出。





富含鉀離子的食物則是排水大功臣，鉀離子進入體內後，會自然排擠掉愛抓水分的鈉離子，讓水分不會留滯體內。

推薦一：薏仁 薏仁利尿排水兼美白肌膚，含較多維生素B1，促進體內新陳代謝，加速水分排出。

它的纖維含量高，可將腸內水分吸收至糞便中排出。

怎麼吃：煮湯或打成漿均可，但一定要連湯汁喝，因為維生素B群會溶在水中，湯汁才是營養素所在。

貼心建議：薏仁因屬涼性食物，孕婦、生理期間不要食用太多。





薏仁含澱粉量高，1碗薏仁的糖分=1碗飯，血糖控製不好的人要適量。

推薦二：紅豆 紅豆補血，可加速身體代謝水分，尤其對於浮腫、頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助。

它含維生素B1、B2和皂素，具有利尿作用。

怎麼吃：連皮煮湯。

貼心建議：紅豆屬於澱粉類，腸胃不好或腸蠕動差者忌食太多。

有失眠或壓力的人，可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中，具有鎮靜抗浮腫功效，幫助你一夜好眠。

推薦三：冬瓜 冬瓜清熱消暑，是最好的夏日食品，含鹼性營養物質葫蘆八鹼和化學物丙醇二酸，加速身體新陳代謝排出水分。

冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。

怎麼吃：洗淨連皮去煮，但皮上絨毛要去淨。

可加點薑中和一下食物寒性。

貼心建議：冬瓜屬寒性食物，身體虛、生病、生理期間較不適多食。

可用冬瓜糖塊代替白砂糖再加一片生冬瓜去熬煮，糖分減少，消腫效果更加倍。

推薦四：西瓜 西瓜鉀含量高可利尿，在中醫裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。

怎麼吃：榨汁或西瓜白皮部份切下涼拌。

貼心建議：西瓜性質寒涼，腸胃功能或身體較弱者也不宜多食。

它的含糖量高，糖尿病患者飲用西瓜汁要有節製。

PART2：運動+按摩，促進氣血循環 ●穴位保暖促進血液循環 容易散熱的穴位分別為頸部、腰腹等。

保持這些穴位的溫暖，才能改善血液循環避免手腳冰冷。

外出時，用圍巾保暖，在家時，可直接將溫熱貼佈貼在頸部或腰部，效果都不錯。

●適當運動改善肌力下降 想提升氣血循環，運動是不可或缺的一個環節。

對於工作繁忙的人即使抽不出時間運動，不妨先培養改變日常生活習慣吧。

例如：不搭電梯改爬樓梯。

上樓梯的時候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。

下樓梯時，用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊，就能收到不一樣的效果。

●泡澡促進氣血循環 泡澡能幫助提升體溫、肌肉收縮以及促進血液循環。

一邊泡在38～40度左右的溫熱水中，一邊做能伸展肌肉的拉筋動作，達到消除水腫的效果。

泡澡拉筋運動的重點在於，臀部以及腳踝必須浮在水中，然後轉動腰部並扭動下半身。

●“睡眠美腿襪”加壓，一覺醒來腿不疲累 睡眠美腿襪的原理，就是透過“壓力”加速血液循環，讓多餘水分不會囤積在雙腿，最適合久站族！不過美腿襪壓力較高，建議穿著時間以八小時為限，千萬別整天穿著唷！ ●纖體精華按摩預防回腫 纖體精華都會加入咖啡因、七葉樹等促進循環的成分，先不討論燃脂效果，預防水腫的效果則是絕對的！早晚使用按摩一下雙腿，視覺上當然更纖細。

PART3：“壓”出廢水，臉再小一號 前晚不小心吃了重鹹、或喝太多水，隔天早上下場就是臉腫成豬頭。

而頭部的重量平均有5公斤重，好好利用這個重量下壓，就能不費吹灰之力排出臉部廢水，搭配塑顏精華、按摩凝露使用，更能讓臉蛋立馬小一號！ 小臉操 STEP1：將手掌根部放置於眼睛上方，利用頭部的重量下壓，停留10~15秒。

STEP2：雙手托腮，頭向下傾，利用頭部重量下壓，排出下巴與兩頰水分。

STEP3：左手輕撫右頸，由耳後向下排出多餘水份，左右各3~5回。

PART4：小偏方也有效零水腫衝刺 就算遭遇生理週期，下面的方法也能幫你看起來完全不浮腫： 一.“吃掉”浮腫 用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水，加點冰糖飲用，有助於排除生理週期的多餘水分。

二.精油消腫 可以將紅松1滴+絲柏（或鼠尾草）1滴加入熱水，浸泡整個腳面10分鐘，能使周身循環暢通，消除全身浮腫 三.強熱排水 桑拿、熱瑜伽是快速消除身體水分的高溫項目，只要你不是敏感皮膚，它們能快速幫你看起來變得纖瘦。

四.熟雞蛋消腫法 將煮好的雞蛋趁熱剝皮，手執溫熱的雞蛋在臉上滾動，滾動時按照肌肉生長的規律進行，額部、眼部、嘴部、鼻部、頰部都要照顧到，直到雞蛋完全冷卻下來。

再用冷毛巾敷面幾分鐘，這樣冷熱交替能增強血液循環，改善浮腫。