為夏天做好準備！女生必學睡前運動8式，減走腰間鬼祟肉，還你迷人小蠻腰～

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為夏天做好準備女生必學睡前運動8式減走腰間鬼祟肉還你迷人小蠻腰減肥是女生的終生事業但平日工作繁忙回...

為夏天做好準備！女生必學睡前運動8式，減走腰間鬼祟肉，還你迷人小蠻腰～ 觀看數：256 人

為夏天做好準備！女生必學睡前運動8式，減走腰間鬼祟肉，還你迷人小蠻腰～

減肥是女生的終生事業，但平日工作繁忙，回到家中可能已經沒有任何空餘的時間到街上花上一小時跑步，眼見腰間的鬼祟肉慢慢出現，真的十分苦惱！其實每天只需要在睡前抽5分鐘的時間運動一下就可以了！

女孩子除了要美腿外，小蠻腰也是相當重要，要知道穿緊身衣服時，那些贅肉就會無所遁形，腰身看起來更輕盈，整體的身型比例才會更好看，想回復迷人的小蠻腰，以下8個動作趕緊記下喔～

#01 Basic Crunch

平日大家都說減小腹要做sit-up，但其實要真正鍛練到所謂的「肚腩仔」，其實就要靠這個貌似sit-up的捲腹動作。雙手放在頭後，然後用腹部發力向上捲曲，而每次向上時肩胛位都不要離地面太遠，整個動作持續30秒~

#02 Alternative Crunch

同樣雙手放在頭後方，然後向上捲腹時，左右手輪流拍一下同一邊的膝蓋，這個動作除了鍛練腹部肌肉外，腰身兩側的肌肉也會同時用到，整個動作同樣維持30秒～

#03 Heel Reaches

接下來就轉換到另一個動作，這次就集中鍛練腰身兩旁的肌肉，左右手輪流向同一邊的腳踝伸去，越接近越好，而肩胛位置在30秒其間都要保持升起。

#04 Bent Knee Drop

這次上身就平躺著，雙手放在頭後方，然後雙腿呈90度舉起，左右腳輪流向地面「踏」去，但是腳踝不需要碰到地面，期間雙腳都要維持同一角度，你會感受到腹部的肌肉被拉緊，整個動作持續30秒。

#05 Straight Leg Raise

接下來上半身同樣維持平躺姿態，雙腳垂直向上舉起，然後左右腳輪流向下壓至最低點，但雙腳都不要碰到地面，這個維持30秒的動作除了鍛練腹部肌肉外，亦可以修一修腿部曲線，一舉兩得！

#06 Reverse Crunches

這個動作是小編認為最吃力，但卻最有效的一個～上身保持平躺，雙腳向上舉至與地面呈90度，然後雙手放在兩旁，由腹部發力，把雙腿用力向上推，臀部盡量抬離地面～持續30秒後，你會感到腹部傳來一陣痠軟的感覺。

#07 Bicycles

平日沒時間踏單車，也可以在床上試一試這個踏單車的動作～上身升起，雙手放在頭後方，然後以左肘碰右膝，右肘碰左膝的方式把雙腿輪流向身體摺起，而腿部向外伸的那一面就要用力蹬出，這樣才能運用到全身的肌肉。