一把椅子，7個動作，人人都能完成的懶人減肥法！

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很多女性朋友經常在抱怨由於自己沒有任何運動基礎體能太差或者體重太大根本做不了高難度的動作甚至連一...

一把椅子，7個動作，人人都能完成的懶人減肥法！ 觀看數：909 人

很多女性朋友經常在抱怨，由於自己沒有任何運動基礎，體能太差或者體重太大，根本做不了高難度的動作，甚至連一般的動作就很難完成，談何減肥？那麼這套動作完美解決了這些問題。只要准備好一把椅子，一個啞鈴（或者其他可用重物，如裝滿水的瓶子），就可以輕松完成動作，一樣可以達到很好的鍛煉效果哦~一起來看看~

椅子徒手深蹲。做4組，每組15-20個。注意事項：下蹲的時候盡量緩慢；手臂伸直舉向天花板方向；起身站直的時候臀部收緊，腹部也收緊。

椅子負重深蹲。

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做4組，每組15-20個。注意事項：雙手舉著啞鈴放著胸前；下蹲的時候盡量緩慢，臀部坐在凳子上；起身站直的時候臀部收緊，腹部也收緊。

負重深蹲推舉。做4組，每組15-20個。注意事項：下蹲的時候，兩手舉啞鈴放在胸前，起身的同時，將啞鈴舉過頭頂。

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這個動作可以鍛煉到我們的臀部腿部和肩部肌肉。

負重單腿硬拉。做4組，每組15-20個。注意事項：吸氣的時候將啞鈴沿著大腿前側下放，放至膝蓋下放位置。呼氣起身還原。

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注意腰背始終保持挺直。

坐姿腿開合。做4組，每組15-20個。注意事項：臀部支撐在凳子上，手掌撐在凳子上穩定身體。雙腿伸直，和軀干呈v字型。

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此時腹部處於緊張狀態。呼氣的時候雙腿打開，吸氣雙腿並攏。重復動作即可。

單腿深蹲。做4組，每組15-20個。

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注意事項：站在椅子後面，一隻手扶住椅子，右腿支撐身體。吸氣的時候右腿屈膝下蹲，同時左腿伸直往身後踢。呼氣右腿伸直，左腿屈膝收回並將大腿抬至與地面平行，如圖所示。右腿和左腿分別做2組，一共4組，每組15-20個。

蹬單車。做4組，每組15-20個。注意事項：臀部和手臂支撐在凳子上，保持腹部收緊，兩腿重復做蹬單車狀動作，如圖所示。

用椅子來做輔助鍛煉的器材，可以大大降低一些動作的難度，讓一些運動基礎差和體重太大的人也能順利完成動作，達到很好的鍛煉效果，趕緊試試吧~

文章來源: https://www.sohu.com/a/235304415_578861