40歲後，少爬樓！骨科良醫教你「保骨3秘訣」，讓膝蓋越來越好！

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40歲後，少爬樓！骨科良醫教你「保骨3秘訣」，讓膝蓋越來越好！

40歲後，少爬樓！骨科良醫教你「保骨3秘訣」，讓膝蓋越來越好！ 觀看數：1680 人

膝蓋對我們人體很重要是不可否認的，因為膝蓋就是我們的雙腿，如果我們在年輕的時候不好好保養的話，年老的時候，不僅會影響我們的身體健康，還會影響我們的壽命。所以說，我們一定要從年輕的時候就開始保養身體，包括保養自己的膝蓋。

臺灣一位骨科方面的醫學專家，他提出當我們年齡過了40歲，少做有損膝蓋的運動，比如：爬樓梯、跳高等等。而且他在針對我們保養膝蓋上提出了養骨的3個絕招，能幫助我們保養膝蓋。

1、別誤信吃葡萄糖胺

現在很多人都聽過葡萄糖胺，卻很少人真正的瞭解葡萄糖胺是什麼。

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有些人認為。吃維骨力就像吃維他命一樣，年輕人想早日保養關節，也可以早點吃這類產品來保骨。但其實這並不是正確的對葡萄糖胺的理解。

實際上，葡萄糖胺存在於軟骨和結締組織的各處，是一種人體會自行合成的成分。

是一種能促進人體內蛋白質糖以膠原蛋白的製造、補充關節潤滑液，有助於修復軟骨組織。

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但隨著人類老化，葡萄糖胺的合成的速度趕不上分解速度，影響關節內細胞新陳代謝是關節出現僵硬、發炎及疼痛難耐的症狀，這就是我們常見的退化性關節炎。補充葡萄糖胺，是治療早期退化性關節炎的一種方式。

很許多患者具有治療作用，能降低輕度和中毒的症狀。

但是它的療效卻被廣告誇大，導致有些人把它當保骨聖品，不管是小孩長個、骨女骨質疏鬆、關節炎，都認為能靠關節炎來預防，是其實是錯誤的。

2、除了鈣，還要補充維生素D

過30歲後，人體的骨質基礎就會開始流失，而且只出不進，所以我們保養膝蓋，主要在於預防膝蓋骨質流失的快慢。

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我們在這個期間，不僅要補充鈣物質，還要從生活中多加補充維生素D。因為鈣類物質搭配維生素D，磷與鎂的均衡攝取，才能緩解我們骨質的流失。

3、保養關節要靠適當的運動

引起我們退化性關節炎的問題所在，最主要的並不是在於骨質疏鬆，而是軟骨磨損後，造成關節骨頭直接摩擦而引起的疼痛以及僵硬變形。因為年輕時的保養之道，我們要避免過度使用，利用適當的運動來強化關節，減少不當施力及控制體重，以免加重膝蓋關節的負擔。

而且關節的保養就是要運動，讓我們膝蓋關節每天保持適當的運動，能避免關節退化和骨質疏鬆等膝蓋疾病。

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身體是革命的本錢，以上就是對我們膝蓋進行保養的3絕招，我們在日常生活中，一點要注重對膝蓋的保養。希望針對這3個養骨的絕招，能幫助我穩到88歲，看了這養骨的絕招，你希望自己能穩到多少歲呢？

延長膝蓋使用壽命的鍛煉方法

每個動作10~20次，換邊進行後為一組，堅持每天每組最少一次。

1、自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，兩條腿交替太高伸直，並且在伸直時保持2秒。

2、自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，一側膝關節儘量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，換另外一側。

3、平躺於硬板床上，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發酸才能起到鍛煉效果。

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4、俯臥於床上，大腿貼著床板，雙側小腿交替翹起，鍛煉大腿後部的股二頭肌等。

5、端坐於可靠背的椅子。雙手放在椅子背後，大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。此動作可以多做。

以上這些對強化膝蓋卻非常有幫助。當然，還有不少聰明的膝運動：游泳、騎車、做體操等。

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

不能行動自如的人生，會失去很多色彩。從現在開始，保護好膝蓋真的很重要！

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