你有沒有過這種狀況， 明明睡得很早， 但是做了一夜的夢， 早上醒來反而感覺很累， 頭腦還很混亂， 整個人狀態都不對了。
夢是什麼？
不管是美妙的夢， 還是噩夢， 夢始終包繞著一層神秘的色彩。 儘管科學家對夢已經做過不少的研究， 可是迄今為止， 誰也無法把夢的本質說清楚。
什麼是多夢？
多夢， 中醫病症， 是指睡眠不實， 睡眠中夢擾紛亂， 醒後感覺頭昏神疲的症狀。 多夢常與失眠相伴， 導致經常不能獲得正常睡眠， 並有頭暈健忘等症為主要表現。
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多夢最明顯的症狀就是夢境紛紜、睡臥不寧。 夜間多夢往往睡眠品質低下、白天精神不振。
每個人都做夢。 但大多數人醒來後不久就忘記夢了， 最多只留下某些感覺。 那些醒後還清晰記得夢的內容的， 只能是睡眠品質不高， 或者是多夢。
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夢來自哪裡？
做夢自然和睡眠緊密地聯結在一起， 沒有睡眠， 便談不上夢。 根據睡眠多導儀檢查結果， NREM（非快動眼睡眠）第Ⅳ期和REM（快動眼睡眠）睡眠期都會做夢。
多夢症的人做夢的次數是比一般人增多了嗎？
科學家發現， 夢特別容易被遺忘， 即使保守一點估計， 正常人大約有95%的夢不能被回憶。
研究人員對主訴整夜做夢或夢多人， 應用多導睡眠圖進行檢查， 結果顯示他們的睡眠週期和正常人並沒有什麼差別， 他們伴有做夢的REM睡眠期所占的比例和實際時間也並沒有明顯縮短或延長，
“多夢”的體驗與各項睡眠參數並沒有直接聯繫。
可見多夢症的人並不是做夢次數增多了， 而是對夢的記憶次數增加了， 他們通常都是夢的強記憶者。
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多夢是因為啥？
多夢是失眠的一種表現， 多夢代表大腦並沒有得到完全的休息， 依然處於工作的運行狀態。
導致多夢的原因可能是由於心理壓力過大， 生活不規律、營養失調、身體疾病。
首先多夢與人的情緒狀態有關， 例如焦慮、煩躁不安或情緒低落， 心情不愉快都是引起失眠多夢的重要原因。
另外缺乏運動也是造成失眠多夢的原因。
其次可能是由於生活習慣不規律， 經常晚睡晚起， 甚至有熬夜的壞習慣， 那麼睡眠會多夢也是很常見的。
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還有身體疾病也會導致多夢， 例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病， 以及骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等， 都可以導致失眠多夢。
另外更年期的到來， 也會引起女性患者失眠多夢。
7個安神小技巧1早上運動
早上步行
1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。
每週早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡。傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡， 晚上運動量愈大， 改善幅度愈小。
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2喝一茶一粥
用枸杞子15克， 加柏子仁15克或五味子10克， 開水沖泡， 加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶， 促進睡眠。
取遠志15克， 炒酸棗仁10克， 粳米75克， 煮成粥， 可作夜餐食用， 促進睡眠。
3手指梳頭
在忙碌一天后， 睡前可進行頭部按摩， 梳梳頭， 放鬆情緒。 睡前用手指梳頭有利於血脈通暢， 使神經鬆弛， 消除大腦疲勞， 有助於安眠。
4晚餐記住77原則
①儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食。
②吃7分飽就好。
5點按湧泉助睡眠
先將腳心搓熱， 然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端， 足掌1/3的位置)， 拿中指由輕到重， 進行環形按摩， 按摩三四分鐘有助於睡眠。
6泡泡腳
一是水要快淹沒膝蓋。
二是水溫要足夠熱，耐受為宜。
三是按摩十個腳趾。
四是要泡到身體微微出汗。
此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。
讓整個身體裡的血液上下迴圈一遍。
7睡前兩小時別玩手機
專家建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。
6泡泡腳
一是水要快淹沒膝蓋。二是水溫要足夠熱，耐受為宜。三是按摩十個腳趾。四是要泡到身體微微出汗。
此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。
讓整個身體裡的血液上下迴圈一遍。
7睡前兩小時別玩手機
專家建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。
Reference:
文章來源: https://www.cnread.news/%E7%BE%8E%E9%A3%9F.html
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