睡前一小時是黃金養生期！做到8件事，身體差不了！

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睡前一小時是黃金養生期！做到8件事，身體差不了！

睡前一小時是黃金養生期！做到8件事，身體差不了！ 觀看數：790 人

睡覺是最好的養生，這一點相信沒人反對，而睡前一小時幹的事，和你的睡眠品質息息相關。睡眠是人體自我修復調整的時間，假如睡不好，五臟六腑功能失調，就不可以正常調整代謝，身體各種問題就會相繼找上門。那麼，睡前做哪些事有利養生呢？

1.刷刷牙：防心臟病睡前刷牙比早上更重要，不但能清除口腔積物，保護牙齒，對促進睡眠也有好處。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的作用。要注意的是，刷牙時最好上下刷，千萬不要左右來回刷，否則會傷害牙齒。

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2.喝溫水：減少心梗晚上睡覺時，血流速度降低，假如血液黏稠度升高，就很容易形成血栓。飲用適量的溫開水能稀釋血液，防止血栓發生。喝水量可根據個人情況調整，以不影響睡眠為准。

3.泡泡腳：預防中風民間有「熱水泡腳，賽吃人參」這一說法。睡前用熱水泡腳可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液迴圈，還可以有效預防中風。

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晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

4.常梳頭：延緩大腦衰老睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，消除大腦疲勞，促進睡眠。中醫認為，用手梳頭能疏通頭上的陽經，有很好的補益作用。

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長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。

5.推腹部：趕走便秘在睡前按摩腹部，能有效防治胃部疾病、改善血液迴圈、舒肝理氣、疏脈經絡。此外，這種手法也可以減輕便秘症狀，長期堅持還能減少腹部和下半身脂肪。揉腹時要順時針結合逆時針的方式進行，每次保持3-5分鐘。

6.揉足心：強腰固腎經常按摩足心能調節腎經、補益腎氣，還可促進腳部血液迴圈、改善局部營養，從而解除全身疲勞，起到預防衰老、延年益壽的作用。

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每日臨睡前用拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

7.拍小腿：防腿抽筋睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。雙手搓熱，將小腿抬起，從膝蓋至腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

8.深呼吸：促進睡眠全身放鬆，坐著站著或散步時都可以，感受腹部的起伏。

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長期堅持可以增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，改善臟腑功能。在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

參考來源:http://www.moon.orgs.one/show/124294