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最難減的大腿內側 ！五招緊實小腿之余，徹底擺脫大腿內外側，肥肉速速退去！
 
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說到瘦腿，相信公認最難瘦的部位就是大腿內側了！如今大家對於好身材的追求可以說是越來越苛刻，不光光是前凸後翹，纖細修長的美腿儼然也是必不可少的！

　


最難減的大腿內側 ！五招緊實小腿之余，徹底擺脫大腿內外側，肥肉速速退去！ 觀看數：2407 人

　

說到瘦腿，相信公認最難瘦的部位就是大腿內側了！如今大家對於好身材的追求可以說是越來越苛刻，不光光是前凸後翹，纖細修長的美腿儼然也是必不可少的！

thigh gap

沒有贅肉的雙腿無疑讓你倍加自傲，但久坐不動，不留心就形成了「大象腿」。那麼有什麼運動可以快速有效的瘦腿呢？

一般人認為「大腿內側很少使用到，所以很難瘦」的錯誤認知，大腿內側內收肌群的使用，其實比我們想像還要多！

事實上，從日常的走路跑步，到運動時的訓練動作：平衡動作、深蹲、身體旋轉，都需要大量使用大腿內側肌肉群。

fit leg2

所以說，讓你大腿瘦不下來的真正原因，絕不是大腿內側使用頻率少，而是用不適合的方法運動（或者根本沒運動），導致費力做白工。

簡而言之就是沒有投入百分之一百的精力到運動中，跑跑步看看朋友圈或者做一些非常輕松的有氧，這些都是徒勞無功的。

那麼究竟應該怎麼做呢？先為大家普及一下運動的宗旨：只要在同樣的運動時間內，能運動更多的肌肉群，就能消耗更多熱量，對減重減脂才有利。

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所以，我們可以借由同時運動大腿內側、外側以至於小腿，也運動到其他部位（包括核心、臀部、手臂等等）的動作，綜合訓練配合，對於想要瘦腿的人，才是比較理想的方式。

fit leg4

看看維密天使們的日常運動美照，是不是很是羨慕呢？

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今天要為大家奉上的瘦腿寶典，同樣是 45 秒運動加上 15 秒休息間隔，5個動作讓你在6周之內緊實小腿之余，徹底擺脫大腿內外側肥肉，准備好瑜伽墊，Let』s Go！

第一招 ：Long Lunge R

雙手叉腰放置在臀部上方，弓步屈膝，右腿向後伸直，然後腿部彎曲直至膝蓋觸碰地面再起身。注意上半身挺直，頭部保持不動，這個動作和普通的弓步下蹲的區別在於，它能夠完全地拉伸到大腿後側以及前側的肌群。

第二招 ：T Calf Raise R

站立，雙手叉腰，右腿向後抬起，左腿稍稍彎曲，背部向前傾，保持身體平衡。然後左腳腳尖點地向上抬，動作幅度不宜過大，眼睛朝向瑜伽墊方向。

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這個動作可以充分鍛煉到小腿肌群，因為你的小腿支撐起了整個身體的重量。

第三招 ：Leg Circle R

側臥在瑜伽墊上，右手手肘彎曲支撐起上半身，右腿彎曲，膝蓋著地。然後抬起左腿，在空中畫圈，腳尖繃直，這個動作不僅能鍛煉到大腿，同樣對於核心以及肩膀都能起到效果。

第四招 ：Leg Circle L

另一側重復45秒，注意在上方的手肘朝向天空，動作一定要標准，不用過快。

第五招 ：Squeezed Lunges

雙腿靠攏，雙手叉腰，然後下蹲，直至膝蓋觸地然後起身，注意不要完全站起，半蹲位即可。

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做完換一條腿重復，注意肩膀打開，目視前方，每側堅持 20 秒即可。

文章來源: http://www.imuimui.com/16484/fitness/thigh-gap-workout/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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