|
連專家都跟著練,可以加速燃燒「三倍」脂肪量的「跑步瘦身法」 |
|
|
|
連專家都跟著練,可以加速燃燒「三倍」脂肪量的「跑步瘦身法」
觀看數:4765 人
相信喜歡運動的大家,在晚上的時候會來一趟河濱公園的慢跑,讓人心曠神怡又放鬆,而每個人跑步的理由都不盡相同,但是可能都會有一個共同的理由就是燃燒脂肪,那我們跑步的時候除了簡單的慢跑,還能用什麼方式加速我們燃燒脂肪呢?
有氧vs無氧
所謂的「有氧運動」和「無氧運動」之間的差別就在於,你本身是否有意識自己正在呼吸。「有氧運動」大多都會在運動的過程中,意識到自己正在呼吸,你也能隨著自己的意識配合呼吸、調整呼吸,藉此訓練心肺功能,例如:慢跑、遊泳等。而「無氧運動」便是運動當下沒辦法控製呼吸,會感受到比較吃力的感覺,以藉此訓練爆發力,例如:衝刺、重量訓練和舉重等。
有氧無氧搭配服用
大家這時候就會發現,我們如果可以先進行肌力運動,也就是無氧運動,可以幫助身體更快速的進入到燃燒脂肪的區間,不會白白犧牲肌肉中的肝醣,然後進入有氧運動持續三十分鐘以上,就能快速幫助我們提高消脂效率,有研究顯示甚至可以提高三倍的脂肪燃燒效率,比起一般的慢跑有氧運動或是一般重量訓練的無氧運動。
高強度間歇訓練
高強度間歇訓練(HIIT),另一種廣為人知的名字就是「TABATA」。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
這是一種透過快速的有氧和無氧的轉換,來加速大家燃燒脂肪的效率,今天要帶給大家的就是跑步的TABATA,大家可以試著先暖身五到十分鐘之後,讓自己衝刺十秒鐘,再休息二十秒,以此作為循環,重複十分鐘到二十分鐘。
參考資料:https://draxe.com/lose-up-to-3x-more-weight-with-burst-training-on-a-treadmill/、https://www.i-fit.com.tw/ context/916.html
熱門推薦
-
2959 觀看
-
5488 觀看
-
802 觀看
-
-
2518 觀看
-
1427 觀看
-
13057 觀看
-
44634 觀看
-
2908 觀看
-
8190 觀看
-
829 觀看
-
6800 觀看
-
5464 觀看
-
6789 觀看
-
513 觀看
-
1231 觀看
-
754 觀看
-
5154 觀看
-
4121 觀看
-
895 觀看
-
7227 觀看
-
1111 觀看
-
3780 觀看
-
4270 觀看
-
3770 觀看
-
1326 觀看
-
16405 觀看
-
4862 觀看
-
39648 觀看
-
2557 觀看
-
3181 觀看
-
18500 觀看
-
317 觀看
-
1720 觀看
-
1557 觀看
-
1937 觀看
-
9339 觀看
-
34857 觀看
-
5496 觀看
-
9295 觀看
-
1509 觀看
大家都在看
-
2475 觀看.
-
5575 觀看.
-
8658 觀看.
-
7542 觀看.
-
3881 觀看.
-
516 觀看.
-
37715 觀看.
-
738 觀看.
-
11528 觀看.
-
7167 觀看.
-
11643 觀看.
-
1502 觀看.
-
336 觀看.
-
1134 觀看.
-
182 觀看.
-
4092 觀看.
-
1395 觀看.
-
9996 觀看.
-
12131 觀看.
-
16393 觀看.
這裡滾動定格