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粗手臂害你看起來大一號？ 看電視時做4個動作，跟「掰掰肉」說byebye～
 
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倘若感覺吃力，不必勉強自己一定要做到，比方「手臂上舉」這個動作，手臂抬高至能力範圍內即可。

　


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粗手臂害你看起來大一號？ 看電視時做4個動作，跟「掰掰肉」說byebye～

◆ 所需時間： 15∼ 20分鐘

◆ 組數：2∼3組

◆ 頻率：每週3次

◆ 期間：3個月

我有一位朋友說過，只要看手臂就知道一個人的真實年齡。從這句話可知，日常活動量或是肌肉衰退的話，手臂應該是最容易反應身體狀態的部位。手臂與腹部等部位一樣，容易隨著年齡增加而鬆弛。在意手臂鬆垮的人，一定要挑戰一下本項組合動作。

倘若感覺吃力，不必勉強自己一定要做到，比方「手臂上舉」這個動作，手臂抬高至能力範圍內即可。

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「椅上撑體屈伸」，則可將雙腳靠近身體以調整困難度。在身體適應之前，只做幾次，或是只完成一組也無妨，可視訓練結束後雙臂的緊繃程度來增加次數。

本項組合動作所包含的訓練內容，可同時鍛鍊雙臂肌肉、刺激肩膀周邊肌肉，也很推薦給肩膀痠痛的人進行。

持之以恆的秘訣

肌力訓練的特色之一，就是可針對特定部位鍛鍊。不妨具體描繪出想達成的理想體型，趕快加入練肌力的訓練。

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內容由 采實文化《在家練肌力，體脂少10%》提供　作者：森俊憲

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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