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在家5個簡單步驟，立刻消除贅肉，擁有迷人翹臀！趕快學起來！！
 
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這個基本的芭蕾動作，可以緊實你的核心肌群，大腿，臀部。

　


在家5個簡單步驟，立刻消除贅肉，擁有迷人翹臀！趕快學起來！！ 觀看數：2174 人

　


運用4個芭蕾舞基本動作，和1個地板動作，就可以消除贅肉，打造迷人翹臀，趕快試試看！

1.芭蕾蹲下基本動作：緊實大腿內側贅肉
這個基本的芭蕾動作，可以緊實你的核心肌群，大腿，臀部。
腳與肩同筐，背部伸直，腳跟併攏，腳尖斜約約45度，垂直向下蹲下，膝蓋超過出過你的腳趾後停止，連續動作10下。



2.髖部伸展: 針對臀部，屁股和大腿
膝蓋和大腿相互併容，
站在膝蓋到膝蓋，大腿內側膠合在一起。
將大腿往後向上提，一邊做10下。





3.墊腳直蹲：20下
 

4.將頭和手靠在椅背上，將你的右腿往後伸展一直線，之後作出細微的動作（請看影片）每邊動作做10遍。

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5.這個動作看似很小，但能有效燃燒臀部贅肉的燃燒

像這樣平躺在地板上

臀部離開地面一點點，這樣上下來回5到10分鐘



 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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