就是要GET完美小蠻腰☆訓練腹肌應該要注意的3個方向♡

首頁

Love分享

觀看數：1150 人

就是要GET完美小蠻腰☆訓練腹肌應該要注意的3個方向♡觀看數：1150 人

現在這個季節穿著泳裝的機會一定會增加吧？！‌‌「今年一定要展現好身材並穿上比基尼♡」這麼想的妳，一定會想要訓練從360度不管哪個方向看都很完美的腹肌☆在夏天時展現有效果訓練的身材，不能只是普通的鍛鍊，

就是要GET完美小蠻腰☆訓練腹肌應該要注意的3個方向♡ 觀看數：1150 人

現在這個季節穿著泳裝的機會一定會增加吧？！‌‌
「今年一定要展現好身材並穿上比基尼♡」這麼想的妳，一定會想要訓練從360度不管哪個方向看都很完美的腹肌☆
在夏天時展現有效果訓練的身材，不能只是普通的鍛鍊，而要從3個方向全方面進攻的腹肌運動才最有效哦♡

為了展現出美麗的腰身，需要的是從【3方向進攻】的腹肌運動♡

理想的腰腹形奬就是有著六塊肌＆肌肉線條明顯的腹部♡

為了要打造這樣子的身材，「直線肌肉＝腹直肌」的鍛鍊就是必要的☆

然後想要擁有性感小蠻腰的話，就必須要鍛鍊「組成腰身的斜向肌肉＝腹斜肌」。

最後為了要支撐這些肌肉，腰帶環狀的腹部肌肉也必要。
為了要打造它，「在腹部製作肌肉的腰帶，橫向肌肉＝腹橫肌」就是不可或缺的。

俗稱的腹肌訓練，大多是指在躺平的狀態下活動上半身的運動，但遺憾的是只有做這項運動的話，是沒有辦法鍛鍊到這3部份的肌肉。

從這3個方向來好好鍛鍊，為了要打造出緊緻的小蠻腰，現在就來介紹鍛鍊的方法吧♡

目標直指【六塊肌】對鍛練腹直肌很有效的“仰臥起坐”♡

說到腰腹運動，在腦中浮現的應該就是大家耳熟能詳的“仰臥起坐"腹肌鍛鍊法。

想要打造腰身穿比基尼的人一定要看☆腹斜肌就要用“Draw in”來鍛鍊♡

透過鍛鍊，就算是平常不太使用到的腹斜肌，也能夠得到有腰身的小蠻腰♡

要鍛鍊腹斜肌，被稱作“Draw in”的運動（呼吸法）就非常有效喔！

在做Draw in的時候，首先要有意識地把空氣放進胸部，大口吸氣。
吸飽了以後，用把腹部完全貼合在地板上的感覺，一邊縮肚子一邊慢慢吐氣。
這樣一來，就可以運動到腹橫肌，也就能鍛鍊到腹橫肌☆

以5〜10次為1組，每天進行2～3組就OK。

就像是腹部腰帶一般的存在～要鍛鍊腹橫肌（核心肌群）利用“平衡球”很有效♡

被稱作核心肌群的腹橫肌，它就像是腹部腰帶一般的存在。
透過好好鍛鍊這個部位，打造腰身也可以變得很簡單。

鍛鍊腹橫肌來說，平衡球是很有效果的♡
因為要躺著做，所以如果可以預先準備好瑜珈墊就可以防止腰痛及受傷喔！

在仰躺的狀態下，用膝蓋內側和大腿夾住平衡球。
這時候兩手臂在與肩膀同高的位置呈大字展開是重點。
接下來一邊吐氣一邊夾著平衡球，讓膝蓋朝左右兩邊倒下。