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9個瘦手臂的動作。。 1/準備一個瑜伽墊，雙手反向支撐地面，雙腿放平直用腰腹和手臂的力量抬臀形成一個三角形動作，保持10秒，一組動作做8個。。。 。。 2/雙腿彎曲平躺在瑜伽墊上，雙臂反向...

　


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9個瘦手臂的動作

1/準備一個瑜伽墊，雙手反向支撐地面，雙腿放平直用腰腹和手臂的力量抬臀形成一個三角形動作，保持10秒，一組動作做8個。



2/雙腿彎曲平躺在瑜伽墊上，雙臂反向彎曲支撐地面，把身體彎曲成M形，用手臂的力量支撐上下抬臀，一組動作做15個。



3/盤腿坐在瑜伽墊或沙發上，雙臂并攏，手背貼手背把手臂翻轉過來，上下舉動維持1.5分鐘。



4/趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍打開，雙臂支撐瑜伽墊并挺胸向上抬，一組動作重復22次即可。



5/盤腿坐在瑜伽墊上或者直接坐在沙發上，雙臂橫向打開呈現出W形，一組動作重復45秒。

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6/這個動作是動作5的進階版，保持住W型雙臂向前畫圈圈，保持45秒。



7/同樣在W型動作的基礎上雙臂向上揮動，一組做12個動作。



8/一只腳彎曲支撐在地面，另一只腳與地面平行，身體向后仰的同時用手臂支撐柱瑜伽墊，臀部做向上抬起的動作。



9/雙腿并攏支撐在瑜伽墊上，雙臂支撐柱地面做俯臥撐，身體呈現三角形后停留2秒鐘為一個動作，一組動作重復12次。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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