改善便祕的正確飲食與生活作息

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改善便祕的正確飲食與生活作息

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１、剛起床喝溫鹽水。每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是

改善便祕的正確飲食與生活作息 觀看數：620 人

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１、剛起床喝溫鹽水
每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增加腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。

２、早餐前小腹按摩
step1.早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
step2.輕壓約1分鐘後，在改以逆時鐘方向持續按摩。
step3.等到腸內蠕動教為活躍之後，排便自然更為順暢。

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３、早餐後便意產生
腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便秘。

４、適量的油脂攝取
適量的油脂攝取是很重要的，經常可見到患者為了減肥而捨棄含油量高的食物，隻吃高纖食品，結果竟然是造成便祕，反而體重上昇，這是因為油脂也是提供腸道潤滑的重要原料，否則光有粗纖沒有潤滑，隻會造成腸道累積大量宿便，影響新陳代謝及排便，反而對減肥不利。

５、多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000—2500C.C能避免腸道中糞便太乾硬而不異排出，，如果實在不喜歡喝水，〔纖媚草本茶〕也是不錯的選擇。或隨時多補充水分，都有利於隔天的嗯嗯順暢。

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６、晚餐後消耗身體熱量
養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

７、洗澡前情緒培養
對於充忙趕上班、開會等的上班族，晚上會是情緒教為平穩、心情較輕鬆的時段，這個時候可以好好培養排便情緒喔！

８、多吃高纖為蔬果
另外吃的方面也要註意，要多吃蔬菜、水果、多喝開水。但是並不是每一種疏菜、水果都有軟便的作用，有的多吃了甚至還可能會便祕。底下這些食物有軟便作用便祕時應該要多補充：水果 – 木瓜、水梨、梅子、蕃茄、草莓、葡萄、哈蜜瓜。多吃黑棗（汁）也是不錯的選擇。

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蔬菜 – 有葉子的大多可以。
１、剛起床喝溫鹽水
每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增加腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。

２、早餐前小腹按摩
step1.早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘按摩腹部。
step2.輕壓約1分鐘後，在改以逆時鐘方向持續按摩。
step3.等到腸內蠕動教為活躍之後，排便自然更為順暢。

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３、早餐後便意產生
腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便秘。

４、適量的油脂攝取
適量的油脂攝取是很重要的，經常可見到患者為了減肥而捨棄含油量高的食物，隻吃高纖食品，結果竟然是造成便祕，這是因為油脂也是提供腸道潤滑的重要原料，否則光有粗纖沒有潤滑，隻會造成腸道累積大量宿便，影響新陳代謝及排便，反而對減肥不利。

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６、晚餐後消耗身體熱量
養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

７、洗澡前情緒培養
對於充忙趕上班、開會等的上班族，晚上會是情緒教為平穩、心情較輕鬆的時段，這個時候可以好好培養排便情緒喔！

８、多吃高纖為蔬果
另外吃的方面也要註意，要多吃蔬菜、水果、多喝開水。但是並不是每一種疏菜、水果都有軟便的作用，有的多吃了甚至還可能會便祕。底下這些食物有軟便作用便祕時應該要多補充：水果 – 木瓜、水梨、梅子、蕃茄、草莓、葡萄、哈蜜瓜。多吃黑棗（汁）也是不錯的選擇。蔬菜 – 有葉子的大多可以。