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核心提示:東方人的體型決定了我們很難有翹翹的臀部,再加之平時不良的坐姿和飲食習慣,臀部根本無法和強大的地心引力“鬥爭”。隨著年齡的增長,臀部下垂問題也越來越嚴重,如何擁有緊繃又圓潤的魅力臀部?趕緊 |
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讓女性臀部上翹的5大提臀妙招
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核心提示:東方人的體型決定了我們很難有翹翹的臀部,再加之平時不良的坐姿和飲食習慣,臀部根本無法和強大的地心引力“鬥爭”。
隨著年齡的增長,臀部下垂問題也越來越嚴重,如何擁有緊繃又圓潤的魅力臀部?趕緊看看下面的5個提臀妙招吧。
大步爬樓梯
爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊,這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。
每次邁兩級或三級台階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過快,最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感,這樣的有氧運動最有效。
經常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶外跑步時,雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。
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最好能夠穿上運動緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。
收緊臀部動作
等公交或等公交的時候,也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。
有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉,並且可以試著做收縮肛門的運動,這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
後踢腿運動
平時走路時,主要是鍛煉小腿肌肉,臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。
不如在工間休息或在家看電視時,一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。
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站直身體,一手扶著桌子或牆壁,一隻腿向斜後方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限後,保持一段時間,慢慢放下,換另一隻腿。
動作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時,效果最好。
睡前側臥擡腿練習
每天睡前,做一些側臥擡腿練習,同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。
側臥於床上,在下面的腿向後彎曲呈90°,上面那隻腿擡起盡量捘高,到達椌限後保持3-5秒,慢慢放下。
每側腿部10次,雙腿交替進行。
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練習時要保持身體平衡,同時要保證動作足夠慢,如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣,那就是做得太快啦。
上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用,你可以選擇其中的2-3種,堅持做下去,慢慢地就能看到效果,千萬不可急功近利哦。
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