編輯/霍楚昀

我們的每個習慣和行為都決定了我們是什麼樣的人。但你知道嗎？科學研究證實，我們的大腦會傾向於反覆地進行不良的行為，包括喝酒、吃垃圾食物、花費太多時間與金錢在購物或者打線上遊戲等壞習慣。即使我們都知道它可能是有害的。

但幸運的是，既然我們知道大腦會有這個傾向，那我們也能夠找到方法反制它！Successful Culture的創辦人與CEO，Marissa Levin列出了改善壞習慣的5個步驟，讓你打敗自己的劣根性，成為更好的自己！

1. 精神訓練─提醒自己這些壞習慣帶來的負面影響

你可以列出一張清單，上面寫著壞習慣會帶來的負面影響(如發胖、浪費錢、缺乏睡眠等)，然後放在你常常會看到的地方，讓你在日常生活之中不得不時時刻刻提醒自己。

2. 改掉壞習慣，一次一個慢慢來

通常我們想要有所改變時，因為求好心切，會想要一次全部做完、一口氣把所有的壞習慣全部改掉。但這並不是一件容易的事情，改變並不會在一夜之間發生，需要長時間的努力才能逐漸接近目標，何況是好幾個壞習慣？

更重要的是，一次只針對一個習慣做改善，可以降低失敗的風險。

3. 尋找會支持你的夥伴

如果身邊有知道你狀況、支持你的人，不但可以互相督促，也能讓你更有自覺、更努力改變自己！家人和朋友也許是不錯的選擇，不過如果能找到一個習慣良好的優秀榜樣更好，你獲得支持和成功的機率都會大大提升。

4. 偶爾幻想一下美好的願景

在改變習慣的過程當中，也許會覺得疲憊，覺得壓力很大；這個時候，不宜給自己過多壓力，免得因為身心俱疲、自信受創而倒下。保持正面樂觀，告訴自己：「我很棒，但是如果改掉這個壞習慣的話，我會有更多資源(金錢、時間或健康)做很多事。我想看看那樣的自己會是什麼樣子！」

5. 找到對你有益的替代品

在你嘗試著要改變習慣之前，可以先想好能夠替代原先習慣的事物或活動。比方說，如果你的壞習慣是酗酒，能不能改用茶或是新鮮水果來替代？如果你的壞習慣跟花錢有關，可以整理一下，如何用較少的金錢達到相同的目的，或者是將你平日的活動替換成較不需花錢的活動；如果你的壞習慣跟讓你分心有關，像是遊戲、社群軟體等，可以思考一下省下來的時間能夠讓你完成多少工作。

我們的每個決策、行動和習慣都決定了我們會是什麼樣的人。幸好，我們都有能力可以去選擇，我們想成為怎麼樣的自己！如果你也想變得更好，就從今天開始吧。