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適合替代減肥期間的「8種主食」,好吃不胖,降脂肪,輕鬆擁有好身材
很多人對主食有一大困擾只要說起減肥就不吃主食但是往往減肥成功的都是吃主食的而且是很會挑主食的吃對...

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適合替代減肥期間的「8種主食」,好吃不胖,降脂肪,輕鬆擁有好身材
 

觀看數:50 人

很多人對主食有一大困擾只要說起減肥就不吃主食但是往往減肥成功的都是吃主食的而且是很會挑主食的吃對...

 


適合替代減肥期間的「8種主食」,好吃不胖,降脂肪,輕鬆擁有好身材 觀看數:50 人

 

很多人對主食有一大困擾,只要說起減肥,就不吃主食。

但是往往減肥成功的,都是吃主食的,而且是很會挑主食的,吃對了,反而瘦的更快。

今天推薦十種食物,送給減肥路上的小可愛們。

第一種:藜麥

優點:蛋白質、礦物質、膳食纖維等含量豐富。

缺點:產量低,價格偏貴。

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食用:藜麥沙拉、藜麥飯等。

第二種:玉米

優點:易購買,吃起來方便快捷,營養成分不亞於其它主食。

缺點:玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體所必需的氨基酸。不能長期單一的當做主食來吃。

食用:煮玉米、烤玉米、玉米雜蔬粒等。

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第三種:紅薯/紫薯

優點:膳食纖維更佳豐富,體積大、飽腹感強,而且味道香甜,每個人都愛吃。

缺點:因為太好吃了,容易不小心吃多。

食用:蒸、煮最好,減肥的小夥伴,最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯即可。

第四種:土豆

優點:含糖量低,口感不會很甜,飽腹感強。

缺點:易當蔬菜食用。

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食用:蒸煮最好,土豆泥,土豆餅等。如果正餐中有土豆片或者土豆絲作為菜,其它主食要減量。

第五種:燕麥

優點:燕麥是粗糧中B族維生素含量最豐富的,而且礦物質、膳食纖維含量也很豐富,口感能被大眾所接收。

缺點:市面上有很多加工後的燕麥銷售,不僅燕麥營養流失嚴重,還添加很多醣分和食品添加劑,使得燕麥營養大打折扣。

食用:選用生燕麥、燕麥片,製作燕麥粥等。

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第六種:豌豆

優點:豌豆的B族維生素含量非常高,而且富含膳食纖維。

缺點:分量太少,攝入不足。

食用:搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等。

第七種:山藥/芋頭

優點:熱量低,飽腹感強,藥用價值好。

缺點:易當蔬菜食用。

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食用:可蒸著吃,也可以煮湯煮粥。如果山藥或者芋頭做菜,要減少其它主食的量。

第八種:紫米/糙米

優點:糙米是屬於沒有精加工的穀物,營養保存較全面;紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富,而且外皮相對堅韌,耐嚼,非常適合吃飯快的小夥伴。

缺點:煮之前需要浸泡很久,不然煮出來會很硬。

食用:可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯,味道容易被接受。

好好吃飯,規律飲食,把減肥這件事拉的長一些,畢竟減肥是一輩子的事。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6727830801020355084/
 


 
 
   

 

 


 

 

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