睡前「躺著動3分鐘」就能瘦腿　明星御用教練：很多藝人都是這樣瘦的

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睡前「躺著動3分鐘」就能瘦腿　明星御用教練：很多藝人都是這樣瘦的觀看數：547 人

健身教練總是說鍛鍊最重要的是堅持但不得不說每天拿出那麼多時間運動真的很難如果只是運動兩三分鐘的話...

睡前「躺著動3分鐘」就能瘦腿　明星御用教練：很多藝人都是這樣瘦的 觀看數：547 人

健身教練總是說，鍛鍊最重要的是堅持。但不得不說，每天拿出那麼多時間運動真的很難。如果只是運動兩三分鐘的話，就簡單多了。美國知名教練Tracy Anderson是很多明星的御用教練，她針對大腿、臀部容易出現的脂肪沈積提出了一些運動建議，一起看看吧。

▼45天睡前3分鐘運動。

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運動地點：床上；

運動時長：3分鐘；

運動時間：睡前或睡醒後；

運動頻率：每天。

▼1.緊實大腿前側、膝蓋以及腹部。

▼平躺在床上，雙臂自然放在身體兩側。雙腿向上抬起，與身體呈90度。

註意：不要屈膝，腳背繃直腳尖向上。

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交替屈膝，膝蓋並攏，大腿前側發力。每條腿重復10次，如果動作標準的話會感覺到肌肉微微發熱。

▼2.緊實大腿後側、膝蓋以及腹部。

▼平躺在床上，雙腿向上抬起，勾腳。膝蓋並攏，交替向後彎曲。

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註意：腳趾的方向始終朝向身體，膝蓋彎曲時腳後跟觸及臀部。每條腿重復10次。

▼平躺在床上，雙腿抬高，膝蓋稍稍彎曲。雙腿向上擺動，抬起臀部的同時保持大腿前側持續緊張。重複20次。

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如果動作標準的話會感覺到大腿後部肌肉的緊張感和輕微的灼燒感。

▼3.緊實整個大腿、臀部以及腹部。

▼平躺在床上，雙腿抬起，腿部交叉右腿放在左腿上方，雙腿收緊。重復膝蓋彎曲內收，再回到起始姿勢。左右腿交叉各重復10次。

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▼加碼：

走路：我們都知道，走得越久，腿就感覺越脹，有時候還會疼痛，所以走路時穿舒適的鞋子很重要。最佳的步行量是行走30-60分鐘，頻率是每周3次。平時想要加速血液循環的話建議每兩個小時行走10分鐘。

腳踝運動：想做腳踝運動的話，可以彎曲腳背，盡可能地將腳趾遠離身體，重復20-30次。這個動作可以改善血液循環，還能消除腿部水腫哦。

如果你喜歡健身的話，可以多遊泳，並嘗試水中的有氧訓練。在水中抵抗水壓和阻力可以很有效加速血液循環，並改善肢體的線條。

這些運動建議對你來說有用嗎？每天3分鐘，快點動起來吧。

文章來源: http://www.bomb01.com

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