知名中醫師董延齡，高齡83歲，講話中氣十足，身形挺直，問他如何養生？他說，從8個字著手，做好4件事，一動，指運動；一靜，指睡眠；一進，指飲食；一出，指排洩，身體自然健康。
靜坐平衡身心
專治疑難雜症外，董延齡也很懂得調養身體，自小身體羸弱的他說：「小時候營養不良，身體非常虛弱，差點在戰亂中病死，後來用中醫調養，不但讓自己常保健康，也以行醫多年的中醫救了不少人。
他指指瘦小的身子笑著說：你看我像山東人嗎？鮮少人知道，董延齡青少年時患躁鬱症，中年時還經歷嚴重的更年期痛苦，我至今無法忘記那種痛苦，好像世界末日。他藉由飲食、運動、靜坐，處於平衡、穩定狀態。
病患看他講話中氣十足，思路清晰，步伐穩健，而且幾年前還長高0.5公分，紛紛詢問他如何養生？董延齡走出診間，指著掛號櫃台上方的保健要訣講：這帖養生藥方，是我行醫數十年的經驗，照著做包準你身體健康、心情愉快。
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這帖養生藥方：飲食應適量，營養求均衡；睡眠要充分，排洩需暢通；運動恆為貴，居處宜清靜；衣著隨時序，交遊擇良朋；慾望能有節，處世尚和平；心情常愉快、思想須純正、工作當努力，愛國盡忠誠，養成好習慣，身心保安寧。
創腸胃保健操
養生，要先從飲食開始做起，很多病痛，都源自於飲食上的錯誤。以胃食道逆流為例，在他看來，是跟吃的食物有關，很多患者本身的胃屬於寒性體質，吃了甜食之後，咽喉處有一個控制賁門的功能失靈，使得胃液向上跑。
他自幼腸胃不好，體質虛寒，深受胃食道逆流所苦，因此鮮少吃甜食，也從不吃冰過的水果；從冰箱拿出來的食物，一定回溫之後才吃。喝水也只喝溫開水，而且多吃青菜，少吃豬牛羊肉，多吃魚肉。
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吃冰涼食物為何不利健康？他解釋，天熱看到一池冷水，跳下去身體會打個冷顫，過一會兒，才會適應水溫；同樣道理，冰冷的水進入胃裡，會因熱脹冷縮影響血液循環。對體質虛寒、腸胃功能不好的人，建議不吃冰涼食物，多喝溫開水，挑選適合自己體質的蔬果，例如橘子在咳嗽時暫時不要吃。
現代人腸胃問題多，董延齡教大家一個簡單的腸胃保健法，一早起來，先喝一大杯溫開水，然後躺在床上，開始先踩腳踏車，然後再以左右腳互搓距離膝蓋外側凹陷處四指的胃經穴道，再以雙手抱小腿前後搖動。
用左右腳互搓按摩經絡，可促進下肢循環。人變老，是從腳上開始老。
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他說，現代人普遍活動量不足，下肢循環不好，所以摩擦活絡腿部的氣血很重要。這招學起來以後不用花錢找人按摩，每天早上或睡前可以自己按摩經絡。
此外，睡眠是人體的充電時間，他建議每天睡足6小時，且最好在晚上11點前就寢。多運動、多吃蔬果、多喝溫開水、睡眠充足之外，靜坐可以穩定情緒，有益健康。
養生建議
1.飲食要適量，營養求均衡。
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2.睡眠要充分，每天睡足6小時，且最好在晚上11點前就寢。
3.天天運動、按壓穴位、叩齒、梳頭100下。
4.運動後、睡前靜坐10～20分鐘，穩定情緒
參考來源
文章來源: https://www.toutiao.com/a6634660658002526724/
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