7個動作，每天堅持10分鐘，一個月後，你會愛上自己的好身材

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7個動作，每天堅持10分鐘，一個月後，你會愛上自己的好身材觀看數：373 人

現在的生活節奏極快很多的朋友都不能抽出時間去做自己喜歡的事情更不用說鍛煉身體了於是隨著時間的推移...

7個動作，每天堅持10分鐘，一個月後，你會愛上自己的好身材 觀看數：373 人

現在的生活節奏極快，很多的朋友都不能抽出時間去做自己喜歡的事情，更不用說鍛煉身體了。於是隨著時間的推移，很多的人身材都會出現發福的跡象，以前的苗條身材逐漸成為過去式。其實我們要想保持完美的身材是不難的，你只需每天都能抽出20分鐘，你的身材就可以得到非常好的控制。

女生們要擁有一個美好的身段，就必須要到健身房健身。但是現在的人們大部分的時間都用來工作，沒有充裕的時間上健身房。

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不過別灰心，健身專家精心挑選了7個簡單的動作，每天只要做10分鐘，堅持一個月，你的身體線條就會有明顯的變化。拿出毅力和決心，為了好身材努力吧！

▼1.平板支撐（Plank）。呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

▼2.伏地挺身（Push-ups）。

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身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

▼3.鍛煉大腿、臀部肌肉（Toningyourthighandbottommuscles）。一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後儘量延伸，保持一段時間後換邊。

▼4.深蹲（Squats）。

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雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節稍小於90度。

▼5.腹部運動（Abexercises）。平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

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▼6.鍛煉腹臀部肌肉（Absandbuttocks）。雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，儘量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動。

▼7.鍛煉腰部（Waist）。雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直，靠在牆上。

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手中拿球，慢慢旋轉手臂，從一側牆轉到另一側牆，過程中身體保持挺直。

30天計畫：

第一周（週一到週六）：

2分鐘平板支撐；1分鐘伏地挺身；1分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉；1分鐘腹部運動；一分鐘腹臀部肌肉鍛煉；1分鐘腰部鍛煉，2分鐘平板支撐。每次運動中間可以休息10秒鐘。

第二周（週一到週六）：

第一階段：3分鐘平板支撐；3分鐘腹部運動；3分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉。每次運動中間可以休息15秒鐘。

第二階段：3分鐘腰部鍛煉；3分鐘伏地挺身；3分鐘腹臀部肌肉鍛煉。每次運動中間可以休息15秒鐘。

第三周：與第一周的運動計畫相同。

第四周：與第二周的運動計畫相同。

只要動作標準，一個月後你的身體線條會變得更加流暢，看起來更美。每天10分鐘，養成這樣的習慣，能夠讓身材變得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能煉出好身材。

參考來源

文章來源: http://girl.joylah.com/d_WkRsd0NOcFlOUkxBZG1WRUtRbUNRUT09?fbclid=IwAR3WJLtXGzywbUSX0Uq6OYfyXLyDCTOeG3ebACC3hJTwHbl2g-R0nRW15mQ

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