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習慣超過23點才睡的人必看！變胖、忘東忘西都因愛「熬夜」
 
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文／勞倫濕你也是習慣晚睡的人嗎現在有不少人熬夜成性每天都一定要等到眼皮快撐不住才心不甘情不願的上...

　


習慣超過23點才睡的人必看！變胖、忘東忘西都因愛「熬夜」 觀看數：222 人

　

文／勞倫濕

你也是習慣晚睡的人嗎？現在有不少人熬夜成性，每天都一定要等到眼皮快撐不住，才心不甘情不願的上床睡覺，就算明天要上班早起也改不掉這樣的壞習慣。如果你也是這樣的人，那麼你恐怕要小心了！根據《生命時報》報導指出，雖然過了午夜才算是深夜，但以人的內分泌系統來看，超過23點上床睡覺就屬於熬夜，尤其是人體關鍵的自我修復時間，介於晚上23點至凌晨3點，這段時間若沒有好好休息，就算假日花一整天補眠也難以挽救。以下，外媒《Livestrong》特別整理出熬夜帶來的6大負面影響。

#1 容易發生意外

根據2016年的一份研究報告指出，每天只睡5至6小時的人與睡眠充足的人相比，開車發生車禍的機率多出2倍。原因呼之欲出，由於睡眠不足造成反應速度下降，發生意外的風險也因此增加；此外，睡眠不足在生理上顯示出來的反應，也與酒後駕車具有相當程度的相似之處。

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image source:northjersey

#2 慢性疾病找上門

根據梅奧診所醫學博士Sheldon G. Sheps指出，每天睡眠時間5至6小時甚至更少的人，容易造成血壓比一般人高出許多，原因是當我們身體處在睡眠不足的情況下，皮質醇等壓力賀爾蒙分泌會產生異常情形。當身體長久處在這樣的狀況之下，容易演變為高血壓等身體健康疾病，高血壓則是導致損傷血管、心臟病、中風與其它腎臟疾病等慢性病主因。

image source:medicalnewstoday

#3 容易感冒生病

預防感冒除了勤洗手，早睡早起養成規律的作息，增進抵抗力之外，睡眠是否充足也是相當關鍵的因素。2015年的一份研究指出，每天睡眠時間少於5小時的人，感冒的機率比每天睡眠時間7小時以上的人多出4倍。原因是當我們睡眠不足時，免疫力容易下降，身體也更容易出現發炎反應，導致我們更容易遭到感冒病毒的侵襲。

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image source:fau

#4 變胖

你也經常有瘦不下來的困擾嗎？「睡眠」或許在這之間扮演關鍵角色！許多研究指出，當我們進入睡眠之後，體內會開始分泌調節影響食慾和飽足感的激素，長期熬夜會造成分泌異常，更容易感到飢餓，體內的新陳代謝也會下降。哥倫比亞研究指出，睡眠不足和成年人體重增加或是肥胖有高度相關，如果你也想減肥卻苦無方法，不如先試著早睡早起，養成每天在23點前上床的好習慣。

image source:thetakeout

#5 愛生氣

除了生理上的影響，睡眠不足也造成我們心理上的負面效應，讓我們變得更消極。根據2013年美國柏克萊加州大學的研究，發現睡眠不足導致夫妻對彼此間的包容心下降。睡眠專家Michael Breus博士表示，當我們處在睡眠不足的狀態之下，會放大所有感受到的情緒，許多平日看起來芝麻蒜皮的小事，都被誇大到令人焦躁不安的程度，變的更容易生氣或是與人發生爭執，而對方卻往往不能理解「你到底在氣什麼？」。

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image source:youtube

#6 忘東忘西

事實上我們的大腦在休息時就彷彿硬碟重組一般，會自動整理一整天接收到的資訊，並把重要的訊息儲存下來。睡眠專家Joyce Lee-Ianotti博士就指出，我們在睡著的時候，短暫的記憶會從海馬體傳到前前額皮層，轉變為長期記憶保存，但當我們沒有睡飽的時候，這樣的運作過程就會受擾，讓我們的記憶力下滑，就算是昨天發生的事情也難以想起。

image source:medicalnewstoday如有侵權, 收到通知會盡快移除

參考來源

文章來源: https://dailyview.tw/Popular/Detail/4565
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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