現在的生活是越來越好了，從健康角度來看，現在的人們鮮有吃不飽或吃的不夠營養，
穿不暖這些基礎生理需求問題了。反而是更多的問題指向了，睡不好。
尤其是網際網路的興起，不僅改變了我們的生活，更是剝奪了很多人的睡眠，
熬夜晚睡的人越來越多，當然也不乏很多事為了工作不得不晚睡。
那麼，到底幾點睡覺才算熬夜呢？
幾點睡覺，才算熬夜？專家：記住這3點：
首先，睡眠的時長要足量：也就是從入睡到醒來的這段時間，如果說你每天是在凌晨1點睡覺，
也通常在上午的七八點鐘醒來，不慌不忙的還能吃個早餐，這樣的睡眠時長是合理的。
有研究顯示，成年人的睡眠時長在6.5~7.4小時之間，
罹患心血管疾病乃至致命率都是最低的。
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低於這個時間或多於這個時間，都是不好的。
其次，睡眠週期是規律的：還以剛才的例子，如果每天都是凌晨入睡，上午才自然醒，
已經形成了習慣，生物鐘也就是這個樣子了，也算不得是熬夜。
只有生物鐘不規律了，才可能會出現內分泌的紊亂，不然那些長期需要夜間上班的人該怎麼辦呢？
最後，睡眠質量要有保證：這可以說是項有“技術含量”的事情了。
高的睡眠質量可以理解為優質的睡眠，甚至於外界的環境也有很大的關係，
比如說溫濕度是否適宜，是否安靜，枕頭，床墊是否合適等等。
來評判一個睡眠是否優質主要是看其深睡眠、
淺睡眠以及快速眼動睡眠（做夢）所佔的比例要合理。
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簡單的說，就是一晚上的睡眠應該是上述三種睡眠的輪番切換，
不斷循環，每次循環約90分鐘，一晚上大概需要進行4到5個睡眠的周期。
這樣身體才能真正的得到休息與恢復。
偶爾的熬夜，第二天可以通過補覺彌補嗎？
這當然是可以的，注意前提是偶爾的。同樣我們也建議大家養成午休的好習慣。
相信很多人都有這樣的體會，中午午休即使時間很短，
只有半小時左右，有時還會做夢。
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午休後，整個下午的精力會更加充沛。
同時午休還可以保護心臟與心血管系統，專家表示，睡眠過程中心率，
血壓都會得到下降，對於降低血壓，預防心血管方面的疾病很有幫助。
但要注意的是，如果是經常性的熬夜，睡眠不足，通過補覺來彌補就不奏效了。
這樣更容易造成生物鐘的紊亂，繼而影響內分泌系統。
因為睡眠不足所帶來的健康風險，同樣會一樣不落的找上門的。
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大量研究表明，長期的睡眠不足，包括睡眠時長不夠，長期沒有優質的睡眠，作息不規律等，
會給身體帶來巨大的“震盪”。簡單說就是生物鐘紊亂，內分泌失調，
複雜點就是免疫力下降，各類疾病，尤其是心血管方面的疾病發生風險升高，甚至有“猝死”風險。
《美國國家科學院院刊》上研究發現：
持續一周每晚睡眠不足6小時，身體內就會有700多個基因發生改變！
來源：網路
參考來源
文章來源: https://www.toutiao.com/a6705265476211048968/
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