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體操專家這樣坐著伸展1動作，肩膀不卡卡，疼痛問題也改善
 
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在辦公室坐了一整天下了班才發現肩頸又痠又痛或是平時手難以伸到背後僵硬感揮之不去日本體操講師建議每...

　


體操專家這樣坐著伸展1動作，肩膀不卡卡，疼痛問題也改善 觀看數：694 人

　

在辦公室坐了一整天，下了班才發現肩頸又痠又痛？或是平時手難以伸到背後、僵硬感揮之不去？日本體操講師建議，每天5次抱頭伸展，就能提高肩頸周圍的血管健康程度、軟化僵硬的肩頸，揮別痠痛還有益於心血管健康！

活動肩頸體操提高肌肉血管柔軟度，幫助改善肩頸僵硬疼痛問題

著有多本保健體操書籍的日本體操講師表示，有些人會因為姿勢不良，導致肩膀肌肉僵硬，甚至造成疼痛。因此，想要緩解疼痛，就建議提高肩頸肌肉的柔軟度。他也認為，身體柔軟的人，血管往往比較柔軟而健康，可望降低動脈硬化等生活習慣病風險。

日本立命館大學運動健康科學部教授、醫學博士家光素行也認為，40歲以上身體僵硬的人，往往血管僵硬、甚至血管比自身年齡更老；此外，日本節目也曾進行實測，發現身體較硬的人血管年齡較高。

家光素行認為，伸展運動能刺激血管、增加體內一氧化氮，具有擴張血管、促進血液流動、讓血管變軟的效果，有助於降低罹患心血管疾病的風險。

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日本塑身名師長阪靖子也表示，肩膀周邊肌肉的血液流動不良，可能造成肩膀僵硬疼痛，藉由伸展動作也能提升肩頸處的血流，改善痠痛。

北洞誠一也推薦了簡單的改善肩痛體操：

  1. 坐在椅子上不要靠背，雙手抱住後腦杓，肚子往前推的同時打開手肘、頭部抬高。
  2. 低頭、腹部縮回、手肘收起。動作1~2重複5次。

雙手抱頭擴胸改善肩痛

參考來源

文章來源: https://tw.news.yahoo.com/%E9%AB%94%E6%93%8D%E5%B0%88%E5%AE%B6%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%9D%90%E8%91%97%E4%BC%B8%E5%B1%951%E5%8B%95%E4%BD%9C-%E8%82%A9%E8%86%80%E4%B8%8D%E5%8D%A1%E5%8D%A1-%E7%96%BC%E7%97%9B%E5%95%8F%E9%A1%8C%E4%B9%9F%E6%94%B9%E5%96%84-030000454.html
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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