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5分鐘懶人床上拉筋術，效果很強！疏通身體所有經絡，瘦腰瘦大腿
 
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5分鐘懶人床上拉筋術，效果很強！疏通身體所有經絡

　


5分鐘懶人床上拉筋術，效果很強！疏通身體所有經絡，瘦腰瘦大腿 觀看數：567 人

　

















  

8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢 

  
無可置疑， 拉筋 可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上 拉筋 」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。 


或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。 

8招 下背痛 拉筋 動作 

01 抱腿 Knee Hugs 

．身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。 


  

重複左腿動作。

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兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。 

   


02 穿針引線 Thread the Needle 

．兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。 




雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。數10下。   

另一邊重複動作。

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03 輕柔橋式Gentle Bridge． 

膝蓋彎曲，雙腳平放床上。 

  

用手指握住腳跟。吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。 

   



04 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway． 

雙腳彎起，感到舒服的姿勢。 

   

先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。

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05 躺姿蝴蝶式 Bottoms of the Feet Together 

．雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。 
   


06 孩子式 Child pose． 

臉面向床面，呈脆姿。 


  
分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。保持這個姿勢放鬆呼吸。

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07 鴿子式 Pigeon． 

承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。 


  

如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。 


  
另一邊動作重複。

  
回到孩子式深呼吸。



08 背脊扭轉式 Spinal Twist 


  
躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。

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交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。放鬆呼吸20秒。 


  

一樣動作左右換邊。 


 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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