3個月狂甩12公斤！百萬網紅「XXL→L」身材大消風　減肥菜單大公開

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3個月狂甩12公斤！百萬網紅「XXL→L」身材大消風　減肥菜單大公開：上班族最適合

3個月狂甩12公斤！百萬網紅「XXL→L」身材大消風　減肥菜單大公開 觀看數：884 人

30歲百萬Youtuber Joeman本名翁雋明，暱稱「九妹」，起初因為興趣而擔任遊戲賽評，接著轉為遊戲實況主，逐漸累積名氣，後來他開設一系列開箱影片在網路上爆紅，頻道至今已突破162萬人次訂閱，可見他的高人氣。

他前陣子身陷與網紅咪妃分手的感情風暴，兩人從去年8月開始公開交往，也常常大方放閃、出現在彼此的Youtube影片中，不過今年年初時有網友發現兩人從3月開始就幾乎沒有公開合體，IG也沒有互動，而Joeman日前終於發文坦承5月初就已經跟咪妃協議分手，原因則沒有多加說明。

在分手之後，Joeman拍片表示自己想要挑戰全馬拉松，而為此他也興起了減肥的念頭，後來他在短短3個月裡從100公斤降到88公斤，觀眾可以很明顯的看出他的身型改變很多，他也大方分享減肥方式給廣大網友參考！

根據ETtoday報導，他表示減肥無非就是「少吃多動」，Joeman分享自己的運動課表，首先他為了訓練馬拉松每周慢跑3到4天，然後會重訓1到2次加強核心，同時每周還會跳舞1到2次，所以算下來幾乎每天都會做到不同的運動！

另外飲食也非常重要，Joeman提醒觀眾：「如果要瘦得很快或瘦得很明顯，吃東西是很重要的，甚至可能跟運動一樣重要或更重要。」他大方分享了自己的每日菜單，首先他起床後一定會先喝杯不加糖的黑咖啡，除了提神之外也幫助排便。早餐以燕麥片、無糖豆漿為主，中餐及晚餐基本上以蔬菜搭配雞胸肉解決。

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很多人都以為減肥餐製作麻煩，不過其實他本身也很忙，所以都是購買方便料理的冷凍雞胸肉、冷凍蔬菜冰在冰箱裡，因此就算是忙碌的上班族也可以輕鬆準備減肥餐！

另外他也表示控制飲食的重點是「吃到基礎代謝」，很多人都以為減肥是吃越少越好，不過沒有吃到基代的話反而會導致代謝跟肌肉量下降，健康也會受影響，所以絕不能完全不吃！

Joeman最後提到，很多人都問他到底該怎麼堅持下去，他說自己其實也認為美食是人生中很重要的享樂，所以偶爾會放縱一下，不要太過苛求自己，如此一來才能堅持的夠長久喔！

▼一起來看看精彩的影片吧！小編覺得Joeman真的瘦了很多耶～很期待他最後跑全馬的影片！

來源：YouTube／Joeman、ETtoday