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後方大腿、腰際肥肉溢出！3個動作10分鐘，穿牛仔褲更纖瘦
 
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後方大腿、腰際肥肉溢出！3個動作10分鐘，穿牛仔褲更纖瘦Image Source_OnStyle│My Body Guard 提供今天運動的小工具是「瑜珈磚」，但如果沒有瑜珈磚也沒關係，直接在地板上運

　


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今天運動的小工具是「瑜珈磚」，但如果沒有瑜珈磚也沒關係，直接在地板上運動、或是以厚毛巾摺疊做支撐也可以~

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Step1. 雙手俯地，向後撐，注意維持三角角度

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Step2. 手臂施力，向前延伸，挺直腰桿，這個運動能夠鍛練手臂與腰部的肌肉，讓背部延伸至頸部的線條更美麗

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Step3. 穩定後，腳背著地

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靜置幾秒後，再回到同樣的拱背動作，來回數次加強後背線條

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第二組動作，針對後方腰部的肥肉！

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Step1. 手往後撐，腹部朝上

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Step2. 手臂施力，撐起上身後，單腳舉起，另一腳支撐住

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Step3. 像教練這樣，利用手臂與單腳上抬的力量，鍛鍊後方肌肉

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最後一組運動，是針對大腿後方肥肉

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Step1. 將瑜珈磚前後擺放，固定好姿勢後

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Step2. 撐起身體後平衡，單腳向前，鍛鍊大腿後方肌肉，記得要換腳喔！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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