人是有成長性的，我覺得任何一個人都應該不滿足於現狀，
我們都應該積極上進，不斷的學習，不斷的進步，
不斷的堅持做好一件事情，這樣我們才能變得優秀，才能成為人上人！
說起這樣的事情，我覺得跑步可以算是其中的一樣，
如果你能夠每天堅持跑步，一直堅持下去，永不放棄，
你一定會變得更優秀的，因為它能夠影響到你生活的各個方面！
它能影響你的身材，它能影響你的外貌，
它能影響你的氣質，你的精神，它能影響到你的執行力，
效率，跑步對我們的影響真的是方方面面，這些全都是好的影響！
說實話，堅持做一件事情確實很難，就比如說跑步，
但是如果你能夠克服困難，那跑步徹底的堅持下去，
那跑步就可以給你帶來脫胎換骨的變化，給你帶來很深的影響！
每天跑5km對人有什麼影響？
用脫胎換骨來形容都不為過！
今天我就來給大家講一下，跑步到底會給你帶來哪些脫胎換骨的改變！
1. 容貌改變不少
跑步之前我是這樣的，臉上都是贅肉，
雙下巴，肥嘟嘟的，要多難看多難看！
但是後來我每天跑5km，臉上的肥肉越來越少，
雙下巴也沒了，轉而換之的是瓜子臉和尖下巴！
容貌確實改變不少，顏值確實有不少的提升，
這一點真的是親身體會過你才會感覺到！
所以我建議大家可以多去跑步，你的臉型會改變，你的桃花運也能得到十足的提高！
2. 氣質的改變
說實話，在我肥胖的時候，我整個人的精神氣質特別的不好，
整天雙眼瞇著，沒有一點精神，氣質裡甚至透出一種猥瑣的感覺，
別人看見我都感覺非常的難受，這都是肥胖造成的！
不過自從我跑步以後，我的氣質發生了巨大的改變，
往哪一站都是精神飽滿，活力滿滿的樣子，而且眼睛裡透出光彩，
特別的樂觀，氣質真的改變了不少，有許多人越來越欣賞我了！
3. 擺脫懶散和拖拉
人最大的敵人就是自己自身的懶惰和拖拉，
現在很多人做一件事情沒有執行力，拖拖拉拉，
天天只知道想不知道做，結果這種懶散和拖拉
硬生生耗費我們大量的時間，讓我們很難做成事情！
跑步確實可以幫助我們擺脫懶散和拖拉，讓我們養成說做就做的行動力，
這樣我們就能夠快速的做好一件事情，提高我們的效率，變成一個特別有乾勁的人！
4. 心理蛻變
人的心理都是由不成熟走向成熟的，
剛開始的時候每個人都是不成熟的，容易受外界的影響，
情緒波動比較大，很容易煩躁不安，
甚至憂鬱悲觀，但是跑步可以幫助我們逐漸的優化心理！
只要你經常跑步，你的心理就會得到很大的蛻變，
你會變得更加成熟，變得更加穩重，遇到困難絕不放棄，
遇到困難心如止水，跑步真的可以讓人心裡更快成熟，更加淡定！
5. 身材的巨大變化
如果你每天跑5km，你的身材也會發生巨大的變化，
A4腰，大長腿，蝴蝶臂，馬甲線，這些你都不會缺了，
穿什麼衣服都白搭，羨煞旁人，連自己都能變得更自信了！
這也是一種脫胎換骨的變化！
現在很多人對於自己的身材不滿意，我們不要光說不做，
每天積極地跑5km，時間長了，
你的身材自然會好，你自然會感謝那麼努力的自己！
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往下看更多精彩內容：養成跑步習慣，永遠都不嫌晚！
每一個人開始跑步的目的都不同，有的人為了減肥，有的人為了強身健體，有的人則是為了挑戰自我。
而堅持跑步，養成習慣後，會變得根深蒂固，習慣是一種小而強大的力量，對人生如此，對身體如此，對跑步亦是如此。
做一件事情，天長地久的去做，日復一日，週而復始的去做，從不厭煩，也從不心生倦怠，這之中需要的不僅僅是超於常人的忍耐，更重要的是自我賦予的儀式感。
有時候，跑步並不需要高深的理論，也不需要花哨的技巧，只要一點點的改變與堅持，就能讓跑步變成最好的模樣，養成跑步習慣，永遠都不嫌晚！
1、堅持下來
「千裡之行，始於足下」，剛開始想養成跑步習慣時，不要去想千裡，甚至連十公裡都不想，只想著出門跑10分鐘就好。跑步的習慣是從每天出門後足下的那一步累積起來的。
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當你能連續30天，每天跑10分鐘之後，我想你在第31天想要不去跑步也很難了。
2、 跑步時間
一周至少跑3天。這能訓練你的持久力；一周跑一次沒什麼效果。在兩次跑步之間可以休息一段時間，來讓你的體能恢復。如果偏離了本來的目的，不顧健康地去跑，那麼你可能被跑步打敗。
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3、跑步路線
日復一日地重複同樣的路線會讓你煩悶。嘗試去你從未去過的公園和臨近街坊跑步。在2到3個不同的地方之間轉換地點，這能保持跑步的興趣。跑步地點要方便。找一個離家、工作地點或者學校近的地方跑步。
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當早上上班或者晚上下班路上不受打擾的時候，也可以進行訓練。
4、勤換跑鞋
通常，一雙跑鞋的壽命大約為500~800公裡，在跑鞋使用了400~800公裡後，減震效果只有不到最初的60%。所以，確保跑鞋具有足夠的支持和緩衝保護性能，要勤換跑鞋，準備2~3雙跑鞋換著穿，給鞋子休息，恢復回彈力。
5、飲食豐富
無論是減肥還是想要打造出一個能跑完馬拉松的體格，光靠日常訓練肯定是不夠的，飲食是不是疏忽的一個環節，均衡地攝取身體必需的營養。人體主要由蛋白質、脂肪和糖等三種營養物質組成，如果沒有充分攝取這三種營養，身體可能根本受不了基本的體能訓練。
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飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。
6、別忘跑休
一般來講，每次跑5公裡，或者跑30分鐘以內的，如果第二天體力和精力尚好，沒有任何不適，可以連續跑，但還是不建議整周無休的連跑7天，要給身體以休息的機會，每週至少跑休1-2天。
7、不要過度
當一些人決定開始跑步，他們穿上跑步鞋，然後能跑多遠跑多遠，能跑多快跑多快。最後他們會感到精疲力盡，疼痛和洩氣，而不是期待他們的下一次。跑的過多過快是最容易受傷的一種方式。
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不要每天跑步。你甚至也許可以開始實行跑步/步行。你將會更好的享受跑步，如果你不受傷，如果每次跑步不受苦。
8、打敗無聊
無聊是人們放棄跑步最常用的借口之一，那麼試著讓跑步變的好玩和有趣。改變你的路線和訓練，那樣你就不會一遍又一遍地做著相同的事情。如果你經常在跑步機上跑步，嘗試用這些貼士與無聊鬥爭。
9、玩的開心
如果你跑步只是單純地作為一個達到目的的手段-比如減肥--你最終會感覺這是一件苦差事。當你準備跑步時，試著對有機會擁有自己的一些時間，對提高身體健康心懷感激。如果你在室外跑步，欣賞周圍的環境，感激得到與大自然互動的機會。
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