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還躺在沙發上當馬鈴薯？　起來練10招「減腹運動」消掉大肚腩
 
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大家都知道健康是人類最重要的財富，擁有健康的生活就等於幸福的生活！可是有些時候我們因為工作太忙導致無法上健身房運動，或者根本懶得出門時該怎麼辦才好？根據一項2017年的外國研究，「想減肥」是大部分人在

　


還躺在沙發上當馬鈴薯？　起來練10招「減腹運動」消掉大肚腩 觀看數：728 人

　

大家都知道健康是人類最重要的財富，擁有健康的生活就等於幸福的生活！可是有些時候我們因為工作太忙導致無法上健身房運動，或者根本懶得出門時該怎麼辦才好？根據一項2017年的外國研究，「想減肥」是大部分人在新年時的首要願望，可是真正做到的又有多少人呢？國外網站《Brightside》整理出了10個就算在家也能夠進行的運動方式，讓你沒有藉口繼續偷懶下去，趕快跟著一起動起來吧！

▼記得使用「ON」和「OFF」模式來進行這些練習：On 20秒，Off 10秒，每個動作進行8次，接著休息1分鐘，才進入下一個動作！

▼第一個動作：5下開合跳和1下立卧撑跳

這兩個動作相信大家都不會太陌生吧！進行了5下開合跳後，蹲下將手掌平放到地面，雙腿向後移進入俯臥撐的姿勢，接著收回雙腿向上跳。連續做8次之後，休息一分鐘換動作。

▼第二個動作：4下原地爬山和2次Sit-Throughs

先將自己做好俯臥撐的準備姿勢，背部打直，將膝蓋拉到約腹部的位置，接著換角。完成原地爬山的動作後，將身體轉動，用左手和右腳撐在地上，做出下列那個動作。

▼第三個動作：8次強化版登階

與一般登階不同的是，要換腳時踩在小椅子上的腳出力讓身體跳起來，接著在空中換腳。

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▼第四個動作：8下俯臥撐

最簡單的鍛煉方式，卻對於減脂非常有幫助。

▼第五個動作：2次分腿蹲跳和1次立臥撐跳

從直立變成弓箭步的姿勢，確保膝蓋不要超過腳指頭，接著跳起來切換前後腳，做完兩次後進入立臥撐跳。

▼第六個動作：8次蜻蜓點水

這個動作需要一顆球，將球放在地上用一隻腳趾固定住，接著連續換腳跳躍將球固定在原處。

▼第七個動作：平板支撐

保持身體從肩膀到腿部都呈一直線，背部打直，休息時可將雙臂伸直。

▼第八個動作：8次Sprinter sit-ups

類似仰臥起坐，差別是讓原本平躺的身體做出類似跑步的動作。

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▼第九個動作：8下 Squat thrusts

動作類似立卧撑跳，不過最後不用跳起來。

▼第十個動作：8下 Sumo goblet squat pulses

結合了壺鈴深蹲與相撲蹲小跳的動作，動作類似深蹲，只是身體需小幅度上下移動。

以上這些都是非常簡單，在家裡就可以進行的運動，只要持之以恆，你也能夠告別身上的那些肥肉脂肪！

boMb01 撰寫報導，資料來源：Brightside

文章來源: https://brightside.me/inspiration-health/10-home-exercises-to-get-rid-of-your-stubborn-belly-pooch-607360/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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