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走路和不走路10年後的區別竟然這麼大!你的每一步都決定了未來 觀看數:505 人
壽命差距:運動者平均比缺乏運動者長壽11歲
倘若缺少鍛煉,得
走路是擺脫打針吃藥的良方,走路多了,身體好了,身上的疾病減輕了,吃藥就少了。
「走路是百鍊之祖」
健步走早在幾千年前就被古老
1.頭腦
適度的健步走可以促使
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2.心臟
健步走會增加心臟負擔?不,走路會降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈動數,促使心臟側支血管更發達。
3.胃腸
幫助胃腸蠕動,促進消化。
4.肺部
增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,緩和慢性
5.背部
健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多,與其他運動相比不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
6.
健步走相當於對
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7.膝蓋
預防退化性關節炎,要點在於保持適當的體重,以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大,又可強化肌肉,對膝關節有益。
8.腿
因為人體三分之二的肌肉集中在下半身,運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉萎縮,人就無法維持正確姿勢,而且容易導致
如果每天走500米「一字步」,可以大大減少患便秘的風險,特別是促進腸胃的蠕動,加速營養的吸收和廢棄物的排出,對防治便秘有比較好的療效。
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當我們坐著或躺著的時候,內臟是極其擁擠地「堆」在一起的。當身體抖動起來時,身體的內臟就會因獲得活動的空間而備感「舒適」。
所以,走的時候加上一些肢體動作,比如胯部扭動等,相當於在給內臟做「按摩」,幫助腸胃蠕動,讓氣從下面走(放屁),而不是從上面出(打嗝)。每天堅持10分鐘,就能有很好的效果。
在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,可以促進排便,防止便秘,減少直腸癌的高發。
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推薦一種老少皆宜的
正常情況下,前行走路會使關節和肌肉受到牽拉,日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制,可以減少磨損,緩解肌肉疼痛,促進機體自我康復。
堅持踮腳尖走路,能
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當我們踮起腳尖走路時,是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條
因此,踮腳走路可以按摩足三陰,馭氣上行,通過
女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此,現在提倡「要健康,先減腰圍」,走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。
帶脈的位置不需要費神去找,它環繞在腰間,就像是我們的腰帶。
在腰兩側,有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線,以腋下為起點劃一條豎線,兩條線的交點就是)。
如果你的肚子軟軟的,而且還有「救生圈」,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保准腰圍飛速下降。
腳痛,彈著走
現在很多人走路都是甩著腳走,腳不用力,這也是腳容易
有「三高」,擊掌走
擊掌走就是一邊步行一邊擊掌,有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合,更能增加糖與脂肪的消耗。
鍛煉腰肌,學螃蟹走
世界上的
注意保持節奏感。這種走法有益於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力,加強髖、踝關節的靈活性,提高人體的平衡能力。
步行的方法還有很多,但是不管採用哪種形式,都沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人,由於身體狀況和興趣愛好也常有變化,所以步行方法也不是一成不變的。
最後的話:
你可以選擇不運動,但和運動的你相比,最大的差異會體現在你人生的最後10年!
你希望你的最後10年會是怎樣?