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長期久坐危害多多,辦公白領要警惕!4招教你如何避免久坐危害
 

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由於工作的原因,辦公白領要經常坐在電腦面前辦公,如若長久以往,對身體健康就會有害了。那麼,有什麼方法...

 


長期久坐危害多多,辦公白領要警惕!4招教你如何避免久坐危害 觀看數:391 人

 

由於工作的原因,辦公白領要經常坐在電腦面前辦公,如若長久以往,對身體健康就會有害了。那麼,有什麼方法可以避免久坐的危害嗎?

久坐警惕4大危害

1.血液循環流通差

人體內的億萬細胞需要靠血的運動來完成其新陳代謝功能,而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。久坐者,血液循環減慢,使身體內靜脈迴流受阻,直腸肛管靜脈容易出現擴張。

血液瘀積后,致使靜脈曲張,並可能患痔瘡,發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象,長此以往則會導致貧血。婦女還會因盆腔靜脈迴流受阻、瘀血過多導致盆腔炎

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2.心、腦血管藏隱患

久坐少動者,熱量消耗自然就少,人體對心臟工作量的需求隨之減少,由此引起血液循環減慢,心臟功能減退,血液在動脈中容易造成沉積,以至出現心肌衰弱,易患動脈硬化高血壓、冠心病等心血管疾病

由於身心狀況是互相影響的,久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會引起煩躁上火,出現牙痛及咽喉疼痛、耳鳴及便秘等癥狀。而大腦會因身體活動少,引起供血不足,出現頭暈或頭、腳麻木等不適之症,長此下去易患慢性眩暈、中風等症。

3、頸椎問題麻煩大

人體骨骼中,各關節連接處只有通過運動這唯一的方法才會產生一種粘液,以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者會因骨連接處無法產生這種粘液而變得乾燥,繼而引發關節炎和脊椎病

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久坐不動不僅會引起頸椎僵硬,影響頸椎動脈對頭部的供血量和推動,使人體的正常生理彎曲被破壞,而出現弓背或骨質增生。還會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分佈不均,從而引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也會因循環欠佳而出現痙攣現象。

4、消化系統會紊亂

久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積於胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往會患胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。而食物中的脂類、澱粉等物也由於久坐少動,而過多地轉變為脂肪,導致肥胖。

久而久之,身體內各大、小動脈管內壁就將瘀積大量脂類,致使全身組織、系統供血不足,加速以上疾病的發生,造成惡性循環。

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鑒於久坐不動易發生如此之多的疾病,凡因工作需要久坐的人,一次不要連續超過8小時,工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動,或自由走動,或做操等,提早避免以上疾病的發生。

如何避免久坐的危害?

雖然「久坐是離死亡最近的方式「的說法顯得有點誇張,但是久坐對身體的危害的確很大。那麼,我們該如何避免呢?下面,看看有什麼方法吧。

1、轉頭

先抬頭盡量後仰,再把下額俯至胸前,讓頸背肌肉拉緊和放鬆,再緩慢做頭部圓周運動,並向左右兩側傾斜10-15次。接著,將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏一會兒,對頸部甲狀腺甲狀旁腺也有很好的效果。

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2、眨眼

緊眨雙眼數次,再使雙側眼球依次左視、右視、轉動。做這樣的動作重複十次后,再做遠方凝視一分鐘。這樣對放鬆眼部肌肉有幫助,也有利於活躍眼部的血液循環。

3、踮腳

先將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動,有助於促進下肢的血液循環。

4、每隔1-2小時活動一下

每隔1-2個小時可以離開座位,去去洗手間或者到窗邊眺望一下,能夠避免久坐帶來的傷害。

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