首頁
肩膀好僵硬教你？8個動作，教你鬆開肩關節，效果實在太棒了
 
Love分享

觀看數：2202 人

肩膀好僵硬教你？8個動作，教你鬆開肩關節，效果實在太棒了

　


肩膀好僵硬教你？8個動作，教你鬆開肩關節，效果實在太棒了 觀看數：2202 人

　

如果對解剖知識稍微了解的人都知道，肩關節典型的球窩關節，是全身最靈活的球窩關節，可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動，但是現實生活中，由於各個方面的原因，人們經常會遭遇到這個關節僵硬「卡殼「。

Advertisements

有些是跟年齡有關，比如四十肩五十肩，有些跟工作性質有關，比如圓肩駝背等，還有些人感覺好像也沒做什麼，手臂就沒辦法向後伸展了……當然，瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節，改善以上的問題。

但有很多初學者或者沒有學過瑜伽人，在剛開始還不能把瑜伽體式做的特別好的時候，如何更加安全有效的去靈活我們的肩關節呢？

Advertisements

今天，小一想給大家推薦一套，超級簡單的而且非常安全，可以全方位開肩的瑜伽練習，只需要一面牆，在家或者辦公室都可以練習。

Advertisements

動作1-2：拉伸肩部前側

側面對牆山式站立

右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高

拉伸肩膀前側，保持30秒，換邊

彎曲手肘，手背外側貼牆

掌心朝外，保持30秒，換邊

動作3-4：拉伸肩部內側

側面對牆山式站立

右手向上伸直貼牆

注意手臂在肩部的正上方

保持30秒，換邊

彎曲手臂，手碰到上背部中間

保持30秒，換邊

Advertisements

動作5-6：拉伸肩部內側／前側

面對牆，離牆一條腿的距離

雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉

保持30秒

慢慢的跪立在地面上

保持雙手，小手臂貼牆

肩膀下沉，保持30秒

動作7：拉伸肩部外側

面對牆，右手往左側貼牆

左手往右側貼牆

保持30秒，換邊

動作8：深度拉伸肩部前側

背對牆，雙手往後推牆

稍微彎曲膝蓋，臀部下沉

保持30秒

最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，切勿一上來就直接拉伸。

只需要一面墻，你就能鬆開你的胸和肩關節了，練起來吧~~

參考來源:http://www.ihowto.cc/post08208421022671?u=31

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
肩膀好僵硬教你？8個動作，教你鬆開肩關節，效果實在太棒了
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理