「午睡」也有講究，你睡對了嗎！這樣睡午覺，提神效果抵過晚上睡3小時！

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「午睡」也有講究，你睡對了嗎！這樣睡午覺，提神效果抵過晚上睡3小時！觀看數：915 人

世足當前，前一晚沒睡好！。隔天上班肯定超級沒精神！。教你這樣睡，睡出健康！

「午睡」也有講究，你睡對了嗎！這樣睡午覺，提神效果抵過晚上睡3小時！ 觀看數：915 人

眾所周知，睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。夏季氣候炎熱，大部分人會失眠，因此午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。
適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”，危害也不小！
午睡有多好，你真的知道嗎？

健康的午睡有助於身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。

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午睡有多少好處，你真的知道嗎？

01緩解疲勞，血壓降了

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2 個小時好得多。
適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。

02增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，僅45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高5 倍。

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03提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

04預防冠心病

據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示，每周至少3 次，每次午睡30 分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%。
另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

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這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

05改善心情

午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。

五個誤區，越睡越危險

午睡雖好，但近80% 的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！
“千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。”十堰市中醫醫院專家孟彪說。

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那麼午睡多久才好？還有什麼其他的注意嗎？

1、午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
建議
20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

2、午睡前註意事項

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

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建議
就餐後，建議在周邊稍作走動或是站立，餐後20 分鐘左右再進行午睡。

3、午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
建議
在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。